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戶外騎行如何預(yù)防中暑？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 07:48

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炎熱的夏日，在路上騎行實(shí)在是酷暑難當(dāng)，皮膚似乎像是快要被烤熟的感覺，此時(shí)如同烈火戰(zhàn)車飛馳在沙漠中的你如果還覺得自己酷斃了，帥呆了的話，這個(gè)時(shí)候建議下車找個(gè)陰涼的地方休息一下，補(bǔ)補(bǔ)水降降溫吧。因?yàn)榇藭r(shí)的你很有可能已經(jīng)出現(xiàn)了胸悶、頭暈、乏力的癥狀，如果還是執(zhí)迷不悟的勇往直前，很有可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、脈搏細(xì)速、血壓下降，最后出現(xiàn)惡心、發(fā)熱、嘔吐這些較為嚴(yán)重的癥狀了?？梢悦鞔_的告訴你此時(shí)你已經(jīng)中暑了！如果你不知道如何處理這些問題的情況，那么下一步就是自己的意識(shí)在突然之間消失，有可能自己已經(jīng)進(jìn)入了重度中暑狀態(tài)了頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣中暑高熱：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，散熱困難，體內(nèi)積溫度過高所致，之后出現(xiàn)頭痛、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在 40℃以上；再到中暑衰竭：由于大量出汗發(fā)生水及鹽類丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。

中暑痙攣：大量出汗后只飲入大量的水，而未補(bǔ)充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低；口渴，尿少。肌肉痙攣性疼痛。最后發(fā)展到日射病：因過強(qiáng)陽光照射頭部，大量紫外線進(jìn)入顱內(nèi)，引起顱內(nèi)溫度升高（可達(dá)41～42℃），出現(xiàn)腦及腦膜水腫、充血。故發(fā)生劇烈的頭痛，耳鳴，眼花，煩躁不安，嚴(yán)重者發(fā)生抽搐昏迷。體溫可輕度升高。上述情況有時(shí)可合并出現(xiàn)。

如果當(dāng)時(shí)沒有車友陪伴也沒有力氣去醫(yī)院或許離死亡只有一步之遙！

各位車友以上就是中暑到嚴(yán)重中暑的癥狀。那我們?cè)诳崾钕聻槭裁磿?huì)中暑呢？簡單的答案就是：我們是恒溫動(dòng)物，必須把體溫維持在37攝氏度左右。要維持體溫，身體就必須源源不斷地產(chǎn)生熱量。在安靜狀態(tài)時(shí)，體熱主要是新陳代謝過程中產(chǎn)生的。在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體熱則主要是肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。在大腦中一個(gè)叫視丘下部的區(qū)域有體溫調(diào)控中心，時(shí)刻監(jiān)控著體溫的變化情況，發(fā)出升溫或降溫的命令，讓體溫保持恒定。例如，當(dāng)天氣寒冷，體內(nèi)產(chǎn)熱不足以維持體溫時(shí)，視丘下部就會(huì)命令肌肉不由自主地運(yùn)動(dòng)起來補(bǔ)充產(chǎn)熱，俗稱也就是寒顫。

說了這么多那我們?cè)谘谉岬膽敉怛T行時(shí)要如何處理中暑的問題呢？

首先針對(duì)單獨(dú)騎車的車友如果在酷熱的天氣下騎行首先要做好預(yù)防的準(zhǔn)備；

（1）在出行前喝適量的涼茶，多食用涼性的實(shí)物像水果有：橙子、哈密瓜、西瓜、柚子、楊桃、獼猴桃等…..。

（2）預(yù)防中暑，首先要盡量避免受到陽光的直接曝曬。盡可能在感覺到騎行疲勞時(shí)到陰涼的地放休息一下，同時(shí)大量補(bǔ)水，因?yàn)樘鞖庋谉崛梭w因出汗水分流失很快，要及時(shí)補(bǔ)充。

在騎行中感覺自己有略微乏力；頭暈；眼花這時(shí)候一定要給自己降溫，可以補(bǔ)充一些冰鎮(zhèn)飲料。

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如果身邊的車友中暑了，先不要慌。觀察一下癥狀

1.中暑的早期只是感到有點(diǎn)頭昏眼花、乏力、胸悶和輕度的惡心。這時(shí)可以把車友攙扶到陰涼通風(fēng)的地方，喝些含鹽的飲料例如鹽汽水蘇打水飲料佳得樂等… ，后休息一下往往就會(huì)好轉(zhuǎn)。

2. 較嚴(yán)重的中暑一般發(fā)病急，感到頭暈頭痛、嚴(yán)重?zé)o力、口干心慌、惡心嘔吐，多數(shù)還有體溫升高。這是應(yīng)及時(shí)到陰涼通風(fēng)處，解開衣服，平躺休息，并喝含鹽的涼開水，如果附近有藥店可以去購買人丹或藿香正氣丸等藥物，同時(shí)用冷水敷頭部、頸部、腋窩、臂彎等處。

3. 嚴(yán)重中暑的病人會(huì)出現(xiàn)全身痙攣、神志不清、昏迷，甚至因高熱、呼吸循環(huán)衰弱而休克，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院搶救。

對(duì)于中暑的最好處理方法專家認(rèn)為應(yīng)該先從外出之前預(yù)防。

責(zé)任編輯：spp