這一次，我把全身要練的動作全都分享了，可別再說我忽悠了！

對于新手而言，練什么動作可能并不是最重要的，但是什么動作和什么動作組合在一起，也許就有些講究了！

本次的分享，我們不再僅限于某一個動作必須要做來分享實戰(zhàn)，看完這些，你可以根據(jù)自己的需求，自由搭配了！

一 胸部訓(xùn)練

1 大家都知道臥推訓(xùn)練大多數(shù)以上斜臥推、平板臥推和下斜臥推?？墒?，很多人的胸看起來都不太飽滿的原因在于，忽略了上胸的發(fā)展。所以，臥推我們是一定要練的，至于是平板，還是上斜，看你自己的需求了！

我想，我已經(jīng)說的很明白了，對吧！

2 然后，不管你這次練胸的目的是什么，我個人覺得無論是幾個動作，這里面總是要有一個繩索飛鳥的。

繩索飛鳥的角度其實大家都是不同的，所以訓(xùn)練的感受和目的也不相同，但是不管怎么說，都給自己安排一組吧！繩索飛鳥對我個人來說，真的非常重要，個人無比喜歡！

二 背部訓(xùn)練

雖然，都說引體向上就是一個黃金背部訓(xùn)練動作，可是，有幾個人又能做呢？

3 所以，各種高位下拉的訓(xùn)練器械，才是訓(xùn)練者的福音。你可以采用繩索來訓(xùn)練，也可以采用固定器械，其實它們還是有些區(qū)別的。不過，健身房的器材可不是都是為你準(zhǔn)備的，選一個練就好了，真的是很好的訓(xùn)練動作。

4 還有，那就是劃船的，同樣是可以固定器械或是繩索劃船來訓(xùn)練。

哦，對了，劃船的姿勢非常多樣化，杠鈴可以，啞鈴可以，所以這個在健身房里，能夠得到很全面的發(fā)揮。

通過我上述的提醒，你是不是至少可以想到七八種訓(xùn)練動作呢。

三 肩部訓(xùn)練

5 側(cè)平舉我覺得很好，非常友好的訓(xùn)練動作。如果你擔(dān)心肩峰撞擊，完全可以換個角度去訓(xùn)練。

而且，這個訓(xùn)練動作，可以固定器械，也可以繩索，還有啞鈴，甚至彈力帶都能讓你練上一練！

側(cè)平舉，記住它，就對了！

四 腿部訓(xùn)練

杠鈴深蹲雖然很好，但實際上，它是一個比較綜合的訓(xùn)練動作。而且，對待訓(xùn)練者有一定的技術(shù)要求，或者說，相對來說有些難度的。而且，它不是那么的安全。

所以，我不建議新手去訓(xùn)練它！

6 試試哈克深蹲吧！特別的好，個人很喜歡！雖然是我自己喜歡的，但是我發(fā)現(xiàn)很多人都特別愛這個動作，所以這是有道理的！

練腿，一定不要逞能，不然很容易受傷。

五 手臂

7 二頭的訓(xùn)練動作，不用多說了，彎舉就是最好的選擇，沒有之一！

8 而三頭的最好動作就是臂屈伸，管你是繩索，還是啞鈴，還是彈力帶都可以，組合一下，榨干自己吧！

看完這些，你是不是就不會糾結(jié)，為什么別人有練這個動作，還有練那個動作的，現(xiàn)在是不是一下子就都明白了？

其實，就是這么的簡單了，找到適合自己的訓(xùn)練器械和動作，才是最好的訓(xùn)練計劃?？赐赀@些，你再也不需要照搬別人的訓(xùn)練計劃了！

用自己的方式去訓(xùn)練自己吧！

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