空腹有氧訓練，在最近幾年非常流行，有一種說法：空腹做有氧是減脂的殺手，因為它能燃燒更多脂肪。但是網上也有不少質疑聲，說空腹有氧的功效被過度神話了，做不好，還對健康沒好處。

我在自己減肥70斤的歷程中，遇到平臺期的時候，也曾經采用了空腹晨練的方法來突破，真還取得了不錯的效果。

但是，空腹晨練一定要講究科學的方法，如果處理不當，也可能對我們身體健康造成影響。

我們都知道：在我們進行運動的時候，身體會優(yōu)先更多利用儲存的糖原為主來為身體供能，當血糖消耗較大的時候，才會更大比例的消耗脂肪供能。我們在做減脂訓練時，總建議先做力量后做有氧，在跑步等中慢速有氧運動時，也建議要運動40分鐘以上，減脂效率才更高，就是這個道理。

很多朋友之所以喜歡早晨空腹運動，主要原因是經過一夜的禁食和睡眠，我們身體里儲備的糖原已經消耗的差不多了，這個時候進行空腹運動，身體里沒有太多的糖原可利用，我們身體就會快速跳過糖酵解階段，直接調用儲存的脂肪來提供能量，從而提高了燃脂的效率。單從這個角度來分析，早上空腹訓練確實有比較好的減脂效果的。所以，很多朋友也把早晨空腹有氧作為短期快速減脂、或者突破平臺期的一個有效手段。

凡事都有兩面。空腹晨練可以消耗更多的脂肪，但這只是問題的一個方面，表象背后的邏輯和執(zhí)行方法，并不是你想象的那么簡單。

早晨時身體激素水平狀態(tài)

我曾經反復強調一個道理：我們做減脂運動的時候，不能僅僅關注你在運動過程中所消耗的那幾百大卡的熱量，運動的根本作用，在于通過外界手段干預和改善你身體內部的激素水平。而激素水平的改善，才真正決定了你的減脂效果和身體的狀態(tài)。

所以，你要想早晨空腹訓練，也就需要先了解早晨時身體激素水平的狀態(tài)是怎樣的，知曉身體運行特點，再因勢利導的去實踐，才是聰明、高效的運動。

空腹運動不利于減脂的因素

雖然人體血糖水平比較低時，身體會更多的消耗脂肪供能；但是同時你也要知道，當人體血糖水平比較低的狀態(tài)下，身體會因此產生很多應激激素，其中就包括皮質醇激素會上升。持續(xù)的高水平的分泌皮質醇，會促進于肌肉的分解，同時還容易導致脂肪囤積在腹部。

而皮質醇在一天當中分泌水平的最高點是早晨8、9點左右，我們早晨起床時，是皮質醇分泌水平次極高的時間點。

早晨空腹體內糖原水平很低，晨練時如果運動強度過大或者時間過長，還會進一步刺激皮質醇的分泌。再加上起床時皮質醇本身就處于接近峰值的狀態(tài)，所以如果這個時間點運動，不注重方法，運動后又沒有及時有效的營養(yǎng)補充，不僅運動效果不會很理想，還在一定程度上會造成肌肉分解，流失我們寶貴的瘦體重。

另外，因為早晨血糖水平低，很多朋友在空腹晨練時，會出現(xiàn)頭暈眼花時的等低血糖的狀態(tài)，這對我們的身體健康也不利。

所以，空腹晨練一定要講究科學的方法。

下面，我就給大家提幾個保證高效和安全空腹晨練的建議：

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網址: 早晨空腹運動真能消耗更多脂肪？三點建議助你高效空腹晨練 http://m.u1s5d6.cn/newsview1318616.html