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健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)健康體適能基礎(chǔ)概念課件

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 04:34

文檔簡(jiǎn)介

1、健康體適能基礎(chǔ)概念健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)2課程目的掌握健康體適能的構(gòu)成及其意義了解健身教練的主要工作范疇了解最新的體適能行業(yè)發(fā)展動(dòng)態(tài)課程主要內(nèi)容整體健康定義及影響因素健康體適能的發(fā)展及構(gòu)成運(yùn)動(dòng)不足的危害體適能行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及未來走向請(qǐng)您選擇71歲80歲86歲5請(qǐng)您選擇每個(gè)熱愛生活人的理想：活得夠久活得夠好如何才能活得夠久夠好呢？Wellness整體健康整體健康及其影響因素整體健康的概念（ Wellness ）有目的、有意義的生活，以主動(dòng)、負(fù)責(zé)、最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式。不僅意味著沒有疾病，還意味著主動(dòng)采取實(shí)際步驟盡可能預(yù)防疾病，并努力生活的更加豐富、平衡和滿足影響幸

2、福生活的因素50年代，約24%死于生活方式性疾病90年代末，約75%死于生活方式性疾病我國(guó)疾病死亡譜可不可以預(yù)防心血管病發(fā)生率下降 55%腦卒中下降了 75%糖尿病下降了 50%腫瘤發(fā)生下降了 33%Wellness整體的構(gòu)成要素Wellness的影響因素控制藥物濫用預(yù)防癌癥信仰營(yíng)養(yǎng)健康教育降低心血管危險(xiǎn)醫(yī)療檢查駕馭應(yīng)激安全性禁煙體適能Wellness體適能及其構(gòu)成要素體適能身體Physical適應(yīng)FIT（環(huán)境的）能力-NESS19體適能的意義體適能的意義體適能分類體適能分類構(gòu)成適應(yīng)人群競(jìng)技相關(guān)體適能爆發(fā)力、反應(yīng)、靈敏競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員健康相關(guān)體適能肌力、肌耐力一般人群健康體適能發(fā)展過程23健康體適

3、能的構(gòu)成要素24體適能要素1：心肺耐力25心肺耐力定義心肺耐力心肺能力循環(huán)適能有氧適能。代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強(qiáng)弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，常被認(rèn)為是健康體適能要素中最重要的一項(xiàng)。26心肺耐力的重要性人類死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危險(xiǎn)因素之一是心血管適應(yīng)力差。正常人的心臟一年大約跳動(dòng)40000000次。每天人體要循環(huán)超過10000KG的血液。每晚的工作量相當(dāng)于一個(gè)人搬運(yùn)10多千克的袋子走上120層的高樓。27心肺耐力的意義使人精力充沛，不易疲勞延長(zhǎng)壽命28心肺耐力的意義心肺適能較好心肺適能較差29心肺耐力的意義心肺耐力較好

4、之人士靜態(tài)心率:55b.p.m心肺耐力較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m每天心率差別:15,000次每星期心率差別:100,000次每年心率差別:5,200,000次30心肺耐力促進(jìn)方法方式：有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)定義：運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體所需的氧氣滿足機(jī)體需要，糖、脂肪等能物質(zhì)在氧氣充足的情況下完全燃燒提供能量的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：A、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)B、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中下C、運(yùn)動(dòng)量較大D、全身性運(yùn)動(dòng)常見形式：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、有氧健身操心肺耐力的評(píng)估方法安靜心率測(cè)量3分鐘臺(tái)階測(cè)試1英里步行測(cè)試12分鐘跑測(cè)試最大吸氧量英文縮寫：Vo2max單位：ml/kg/min體適能要素2：身體組成33身體組成脂肪肌

5、肉骨骼內(nèi)臟器官其他非脂肪物質(zhì)維持合適的體脂肪百分比是健康體適能的重要組成34脂肪的生理作用儲(chǔ)存能量是脂溶性維生素的載體防震保護(hù)隔熱保溫作用脂肪過多的危害高血壓糖尿病血脂異常冠心病2性糖尿病 61%高血壓 17%冠心病 17%脂肪肝 75%痛風(fēng) 50%內(nèi)膜癌 34% 乳腺癌 11% 肥胖對(duì)相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性高血壓的危害中風(fēng)：血壓越高，發(fā)生率越高腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥高血壓性心臟病冠心病痛風(fēng)的危害痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)畸形腎臟損害糖尿病腎病心、腦血管疾病糖尿病肢體壞疽糖尿病神經(jīng)病變糖尿病眼病糖尿病主要并發(fā)癥糖尿病足肥胖的因素遺傳因素肥胖的父母常有肥胖的子女飲食因素?cái)z食過多不良的進(jìn)食習(xí)慣體力活動(dòng)44體脂

6、百分比標(biāo)準(zhǔn)性別重要脂肪優(yōu)秀一般較胖肥胖男性24%613%1218%2530%30%以上女性1012%1420%1625%3235%35%以上46衡量身體成分的其他指標(biāo)BMI體重/身高BMI24：患高血壓的危險(xiǎn)34倍BMI24：患糖尿病的危險(xiǎn)23倍WHR腰圍/臀圍腹性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)男性0.9女性0.847BMI（body MASS INDEX）體重指數(shù)分類體重指數(shù)（kg/m2）體重過低*18.5體重正常18.5 - 23.9超重24.0 - 27.9肥胖 2848常見減肥方法節(jié)食營(yíng)養(yǎng)不良手術(shù)痛苦及生命代價(jià)減肥藥副作用減肥保健類食品脫水、營(yíng)養(yǎng)不良合理膳食運(yùn)動(dòng)身體健康8/9/2022體適能要素3：柔韌

7、度51柔韌度定義在一個(gè)關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)中所能產(chǎn)生的動(dòng)作活動(dòng)幅度活動(dòng)自由度52柔韌度的影響因素關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)年齡性別關(guān)節(jié)周圍的肌肉的力量關(guān)節(jié)周圍的肌肉彈性柔韌度的意義提高動(dòng)作的效率避免傷害的發(fā)生減低腰疼發(fā)生機(jī)率維持良好身體姿勢(shì)54柔韌性不佳導(dǎo)致不良姿態(tài)不良姿態(tài)的危害柔韌度的促進(jìn)方式伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)伸展動(dòng)態(tài)伸展彈振伸展本體感受神經(jīng)肌肉型促進(jìn)法（PNF）柔韌度的評(píng)價(jià)方法坐姿體前屈體適能要素4、5：肌力及肌耐力59肌力及肌耐力定義肌力：特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來的最大力量肌耐力：特定時(shí)間內(nèi)完成較多重復(fù)收縮次數(shù)60肌力及肌耐力的意義適應(yīng)較大工作負(fù)荷減緩疲勞及肌肉酸痛的出現(xiàn)降低受傷機(jī)率61肌力及肌耐力的促進(jìn)方式

8、抗阻力運(yùn)動(dòng)增大肌肉體積肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大62肌力及肌耐力的評(píng)價(jià)方法握力測(cè)試半仰臥起坐測(cè)試俯臥撐測(cè)試運(yùn)動(dòng)不足危害美國(guó)人參與運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀8%20%的人有規(guī)律的參加體育運(yùn)動(dòng)30%50%的美國(guó)人習(xí)慣久座的生活方式50%的人參加一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月后退出鍛煉臺(tái)灣：30的臺(tái)灣人每天超過7小時(shí)坐著不動(dòng)運(yùn)動(dòng)不足的危害運(yùn)動(dòng)不足癥：心臟病高血壓糖尿病骨質(zhì)疏松心血管疾病占疾病死亡總?cè)藬?shù)38（2005）糖尿病將排死亡原因第5位（2025）骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折概率分別為38.7、13.1（女、男）因髖骨骨折一年內(nèi)死亡的1550（私人）健身教練的工作范疇健身教練概念健身教練：指導(dǎo)人們通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)

9、的專業(yè)人士私人教練：以有償?shù)?、一?duì)一的方式對(duì)客戶進(jìn)行健身指導(dǎo)服務(wù)健身教練的職責(zé)總則：指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)細(xì)則：一對(duì)一的指導(dǎo)監(jiān)督和保護(hù)，防止客戶受傷確保安全、有效和有趣的實(shí)現(xiàn)客戶健身目標(biāo)體適能教練工作內(nèi)容健康體適能評(píng)估設(shè)計(jì)健康體適能促進(jìn)方案提供安全的健康體適能訓(xùn)練指導(dǎo)傳播健康體適能知識(shí)及觀念中國(guó)體適能市場(chǎng)概述Fitness market outlook of China71各地區(qū)體適能產(chǎn)業(yè)概況(IHRSA2010)國(guó)家/地區(qū)預(yù)計(jì)市場(chǎng)俱樂部會(huì)員數(shù)量占人口%美國(guó)195億275004533萬15.1%中國(guó)大陸13.6億1500家290萬0.21%72行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)職業(yè)認(rèn)證兒童與肥胖75私人教練76力量訓(xùn)練核心訓(xùn)練功能性訓(xùn)練多方向弓箭步單腿下蹲單腿硬拉79BOOT CAMP運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)健身訓(xùn)練81更加關(guān)注老齡化問題的預(yù)防方法老齡化正成為全球性問題運(yùn)動(dòng)將成為老

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