想要讓自己健康減肥，那就一定要吃早餐，一頓豐盛的早餐可以給你帶來一整天的活力，而且不吃早餐不但不會減肥，還會讓你變得越來越胖，所以吃早餐很重要，營養(yǎng)搭配早餐更重要，那么減肥營養(yǎng)早餐搭配有哪些食譜可以分享的？接下來就讓小編帶你們來看看吧。
1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升，豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個，可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
2、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。
燒面包片：2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根，選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
3、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現(xiàn)成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還有適量的鈉鹽和維生素。這種營養(yǎng)的早餐搭配是低熱量食物，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
4、茶+小面包=晚起潤腸
一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡單，但特別的方便。
這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。習慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
5、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽，而這款營養(yǎng)的早餐搭配恰好能滿足。
6、例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是是女人的拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
這款早餐的能量應在500千卡上下，營養(yǎng)全面，特別是濃濃的例湯所提供的游離氨酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。總會有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計劃著郊外野游，一邊準備不豐盛的早餐。那么這樣營養(yǎng)的早餐搭配是可以嘗試的，只是不要添加太多的鹽分和味精，以免外出后異常口渴。
以上便是小編給大家?guī)淼年P于減肥營養(yǎng)早餐搭配的全部內(nèi)容了，你們都了解了嗎，希望這些都能幫助到大家，更多精彩減肥食譜，敬請關注！
大家好，我是蘇玉
產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。
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