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初級(jí)瑜伽訣竅最貼心的練習(xí)提示

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 10:33

　　編者按：瑜伽練習(xí)尤其應(yīng)該小心和謹(jǐn)慎，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更應(yīng)如此。瑜伽達(dá)人教你瑜伽貼心提示不可忽視。那么，練習(xí)瑜伽提示有哪些呢達(dá)人分享的瑜伽經(jīng)驗(yàn)是什么呢

　　向練瑜伽者提個(gè)醒

　　瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：>>>初級(jí)瑜伽妙招姿勢(shì)與呼吸配合秘密

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。>>>初級(jí)瑜伽方案掌握練習(xí)五點(diǎn)

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　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。>>>初級(jí)瑜伽竅門瑜伽美容六要點(diǎn)

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽等，不同派別練習(xí)的體位法及依據(jù)的理論有些差異。

　　目前國(guó)內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒(méi)有專業(yè)證照的管理下，個(gè)人開(kāi)班授課，如何挑選教練，令人頭痛。

　　不妨針對(duì)自己的需要做個(gè)選擇。你想通過(guò)瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認(rèn)識(shí)幾個(gè)朋友還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜>>>初級(jí)瑜伽寶典初學(xué)瑜伽13要

　　不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗(yàn)老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會(huì)知道，哪個(gè)瑜伽教室適合你。

　　練習(xí)瑜伽需堅(jiān)持的十個(gè)原則

　　( 1 )動(dòng)作緩慢進(jìn)行與呼吸一致。>>>初級(jí)瑜伽手冊(cè) 警惕易受傷招式

　　( 2 )集中精神使真正感覺(jué)到身體緊張與放松的規(guī)律。

　　( 3 )完成體位之后，稍微保持這種壯態(tài)，但是絕對(duì)不可非常緊張或者是勉強(qiáng)用力。

　　( 4 )在實(shí)踐中感覺(jué)疲勞時(shí)，或者是實(shí)踐后，記得要“實(shí)行完全放松的體位”。

　　( 5 )初學(xué)者既使身體僵硬，也要在頭腦中想象插圖以及指導(dǎo)者的動(dòng)作，利用正確呼吸法，不要用力，輕松的實(shí)踐。

　　( 6 )選擇空腹時(shí)實(shí)踐。而且剛泡完澡或者是用過(guò)餐不可以實(shí)踐。盡可能穿較薄的衣服來(lái)進(jìn)行。>>>初級(jí)瑜伽教程孕婦需掌握八要點(diǎn)

　　( 7 )在體位法和呼吸法的實(shí)踐中，除了特別的情況之外一定要通過(guò)鼻孔呼吸。

　　( 8 )氣息進(jìn)入和呼出都必須要緩和，靜靜地，好象感覺(jué)氣息連續(xù)流通似的來(lái)進(jìn)行。

　　( 9 )原則上，吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間稍長(zhǎng)。

　　( 10 )盡可能每天在一定的時(shí)間內(nèi)實(shí)踐。>>>初級(jí)瑜伽知識(shí) 7問(wèn)題探索練習(xí)注意事項(xiàng)

　　達(dá)人練習(xí)瑜伽經(jīng)驗(yàn)大分享

　　瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流。

　　練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。

　　練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過(guò)程中得來(lái)的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來(lái)看的，是用來(lái)實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。

　　如果把我們的進(jìn)步比喻成一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階往上的話，那么每上一個(gè)臺(tái)階，都需要完成該臺(tái)階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來(lái)，從經(jīng)典中來(lái)。沒(méi)有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個(gè)臺(tái)階上橫行，而不能跨越!>>>學(xué)好瑜伽掌握初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。

　　交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。

　　交流首先是自己和自己的交流。是自問(wèn)自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會(huì)與自己對(duì)話吧，與自己的心對(duì)話，與自己的身體對(duì)話。>>>初級(jí)瑜伽練習(xí)技巧高溫瑜珈練習(xí)貼士

　　然后才是和別人的交流。

　　我們讀經(jīng)典也是和古人和對(duì)人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。

　　每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)有自己的感悟，每個(gè)瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過(guò)和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會(huì)有更多觸動(dòng)點(diǎn)。你的疑問(wèn)，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!

　　在堅(jiān)持中待突破的到來(lái)，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動(dòng)你的靈感!>>>初級(jí)瑜伽入門冥想12則

　　總結(jié)：對(duì)于初學(xué)瑜伽的人們來(lái)說(shuō)不應(yīng)該挑戰(zhàn)高難度的工作，應(yīng)該循序漸進(jìn)，有專業(yè)人士的指導(dǎo)才能更好的練習(xí)瑜伽避免傷害。以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽訣竅教你瑜伽練習(xí)法則來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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