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“陽康”后多久能夠恢復運動?廣東省體育局發(fā)布運動指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月21日 10:54

“陽康”后多久能夠恢復運動?廣東省體育局發(fā)布運動指南

2023-01-07 07:21 來源:明珠號 每日看點快看

相對禁忌癥:靜息心率大于220-年齡的40%(次/分);收縮壓大于180mmHg,舒張壓大于100mmHg;未吸氧狀態(tài)下,靜息SpO2小于88%;疲勞或運動后呼吸困難意外的因素造成的活動受限,如關(guān)節(jié)炎等;精神、神經(jīng)疾病患者;惡性心律失常者。

恢復運動要留意3個10天和3倍天數(shù)

“陽康”人員重返運動,可以按照三階段劃分,從低強度開始,逐漸進階。每個人可根據(jù)個人的運動習慣與喜好選擇合適的運動項目,注重運動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受,運動時間與運動頻率可根據(jù)個人運動后的恢復情況來進行增減。

所有的運動鍛煉應該遵循漸進、個性化的原則,恢復體育活動的過程中負荷量和負荷強度逐漸增加。

在進行體育活動過程中,及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺,復發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時需要立即停止恢復活動的進程,必要時尋求醫(yī)療幫助,并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復體育活動。

一般來說,新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)的時間才能恢復到原來的運動狀態(tài)(如:感染新冠病毒10天轉(zhuǎn)陰,則需要30天才能恢復到原來的運動狀態(tài))。

需要特別注意的是有長期健身習慣者,普遍認為自身體質(zhì)好、運動能力強、免疫力好,在身體未完全康復的情況下進行較高強度的運動,從而造成病情反復。因此,在“陽康”的恢復時期切忌盲目自信,過度運動。

羊城晚報記者 蘇荇 整理

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