核心提示：心理感冒食譜減肥的食譜，通常包括一日三餐、早餐和午餐以及晚餐的其他菜類。心理感冒食譜適合于身體虛弱但又不想通過節(jié)食來減肥的人群，通過食譜減肥相對容易，同時也能夠保證營養(yǎng)均衡。

心理感冒食譜減肥的食譜，通常包括一日三餐、早餐和午餐以及晚餐的其他菜類。心理感冒食譜適合于身體虛弱但又不想通過節(jié)食來減肥的人群，通過食譜減肥相對容易，同時也能夠保證營養(yǎng)均衡。

1、一日三餐：可以按照原來的飲食習(xí)慣，早餐和午餐按時吃，而且要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如雞蛋、牛奶等。午餐和晚餐可以多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、黃瓜等。此外，晚餐要相對少吃，主食可以吃一些粗糧，如玉米、紅薯等;

2、早餐：可以選擇吃一些熱量較低但飽腹感較強的食物，如燕麥、酸奶、雞胸肉、脫脂牛奶等。同時可以選擇搭配一些雞蛋、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的食物，以及蘋果、香蕉等維生素含量高的食物;

3、午餐：午餐可以適當(dāng)少吃一點，吃七分飽即可，可以選擇吃一些蔬菜，如卷心菜、紫薯、西紅柿、黃瓜等。同時可以適當(dāng)吃一些魚肉、雞肉等脂肪含量較高的食物，但要盡量選擇比較清淡的烹飪方式;

4、晚餐：在吃完晚餐之后，盡量不要再吃其他主食，可以吃一些蘋果、香蕉、土豆、紫薯等飽腹感強的水果，建議在睡覺之前吃，避免加重胃腸負擔(dān)。

心理感冒的人群除了食譜調(diào)整外，還需要注意多喝水、多休息，一般經(jīng)過一段時間的飲食調(diào)整，機體會逐漸適應(yīng)，然后可以循序漸進地進行體育鍛煉，如慢跑、快走等，增加機體的能量消耗，以達到減肥的目的。

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