媽咪產(chǎn)后10日可做的運動有哪些？幾乎每個產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。

媽咪產(chǎn)后10日可做的運動

另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。陰道分娩的婦女，由于分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴重時出現(xiàn)膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個亮麗的形體讓你做一個漂亮的媽媽。

一、產(chǎn)后前10日運動

1.起床活動：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時內(nèi)起床稍事活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。

2.產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個8拍。

3.產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作也做兩個8拍。

二、產(chǎn)后10天開始做整套保健操

第一節(jié)深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。

第二節(jié)縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節(jié)腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節(jié)腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作做4個8拍。

第七節(jié)全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量可逐漸加大。

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責任編輯:張小付

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