跑步的5大益處

　　一、跑步可令人聰慧

　　新手們在堅持跑步一段時間以后，會形成相對穩(wěn)定的健康水平。到達這個階段以后，只需要間歇鍛煉（短時高強度訓(xùn)練與恢復(fù)階段相交錯）即可維持健康狀態(tài)。德國明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經(jīng)細胞的生長，并延長神經(jīng)細胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力。

　　二、跑步不會損傷膝蓋

　　跑步會損傷膝蓋嗎？這是人們長期談?wù)摰囊粋€話題。我的叔叔吉姆·霍根一直堅持跑步到８０多歲，在１９６６年的歐洲馬拉松錦標(biāo)賽上，他赤腳跑步，贏得了金牌。假如說跑步確實會造成軟骨損傷的話，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔堅持跑步一輩子，直到前幾年他最終放棄跑步習(xí)慣也并非是因膝蓋問題。事實上，最近一項研究證實，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。

　　三、跑步有助于提高記憶力

　　上星期看了什么電視劇，無論如何絞盡腦汁都想不起來；上星期到過哪些地方，心中也是一片茫然。這樣的困擾你是否時常遇到？像我這樣堅持跑步的人，總能清晰地給出清晰準(zhǔn)確的答案。已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。弗吉尼亞·伍爾夫認為，走路與看書類似，這兩者都是一種線性的有創(chuàng)造力的精神活動。對于許多常年堅持跑步的人，日復(fù)一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫，積淀下來為日后所用。

　　四、跑步可讓人集中注意力

　　環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。最近幾十年來涌現(xiàn)的各種說法中，最有說服力的要屬斯蒂芬卡普蘭的團隊的研究成果，他們研究了人類與自然各種形式的交互認知的益處，指出自然環(huán)境可以用多種方式幫助人們恢復(fù)認知功能，這是有辦法測量的，但尚無法解釋其原因。

　　五、跑步可令人心情愉悅

　　跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。

　　初跑者一周幾次為宜？

　　不管對于任何人，如果你嘗試開始跑步或者重新回到跑步運動中，都是一件值得祝賀的事情。通常情況下，我給大家的建議是每隔一天跑一次，尤其是當(dāng)你開始一個系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練之后，如果跑得太多實際上是一個錯誤。

　　在開始跑步之前，你首先要確定的是自己跑步的目標(biāo)以及通過跑步到底想要達成怎樣的效果。通常來說，參加跑步訓(xùn)練的目標(biāo)有很多，比如為了健康原因（減肥等），比如為了完成某項特定的距離或者是為了提升自己的速度達到某個特定的時間。此外你還需要大概規(guī)劃一下自己能夠用于訓(xùn)練的時間，你需要考慮到自己的工作、家庭、學(xué)業(yè)以及其他種種因素，如果你沒有一個科學(xué)的計劃可以遵循，你的訓(xùn)練是起不到太大效果的。

　　一周跑三次是一個比較合適的頻率，它能夠為你提供很多健康方面的福利，這能夠讓得到比較充裕的恢復(fù)時間，大大降低受傷的風(fēng)險性。一周練三次還能夠讓你投入的時間產(chǎn)生最大的效率，它不至于太影響到你的工作。不過需要注意的是，如果你突然錯過了其中一天的訓(xùn)練，一周只有兩天參加跑步，收到的效果就將大打折扣。

　　在這種一周練習(xí)三天的計劃中，你也可以交叉安排一些其他的訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練等等，這對于你的健康也是大有益處的，因為它可以鍛煉到你更多的肌肉群，而不僅僅是跑步運動所涉及到的肌肉群，當(dāng)然，并不是所有跑步者都對交叉訓(xùn)練感興趣，這一點可以靈活把握。

　　如何提高跑步頻率？

　　首先，你要變得更加強壯。對于很多跑步者來說，你肌肉的鍛煉是不均衡的，當(dāng)你在走或者跑的時候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉，但是有些則不然，這就要求跑步者應(yīng)該有針對性的進行一些力量方面的練習(xí)。

　　其次，提升你的力量。定期進行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，會有效提升你的力量、速度和柔韌性，當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個人都會變得更加迅速、有力。很多時候這些訓(xùn)練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應(yīng)該將其加入你的系統(tǒng)訓(xùn)練安排，比如每一周都進行一些怎樣的訓(xùn)練，主要針對哪些方面，這會讓你以更加出色的身體狀態(tài)參加到跑步運動中。需要注意的是，力量方面的訓(xùn)練不可以操之太急，因為這可能會導(dǎo)致你受傷。

　　最后，是提升你的步伐頻率。步伐頻率，簡單來說就是你在一分鐘之內(nèi)可以完成多少步。你可以簡單統(tǒng)計一下自己的頻率到底是多少，通常來說，一分鐘之內(nèi)大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低于這個數(shù)字(170以下)，這就意味著你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數(shù)，這是一種非常明顯的浪費體能。

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