如果是30分鐘以上的跑步時(shí)長(zhǎng)，建議一周跑4次左右，為什么不建議每天都跑呢，原因也很簡(jiǎn)單，人體在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)恢復(fù)期，每天長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，容易造成身體長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，特別是正在打拼，努力工作的年輕人，每天還要應(yīng)對(duì)大量的工作，因此不建議每天都去跑步，這樣容易造成身體的損傷。那對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天適量的運(yùn)動(dòng)必不可少，但長(zhǎng)時(shí)間的跑步呢，也還不建議每天都進(jìn)行，生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于松弛有度。

跑步能有效的緩解壓力，適量的跑步也能讓人保持充沛的精力，在跑步的過(guò)程中，可以加速人體的新陳代謝，可以起到強(qiáng)身健體的作用，當(dāng)然跑步的樂(lè)趣和意義也遠(yuǎn)不止這些，只有去跑步的人才能真正的體會(huì)。

當(dāng)然一周建議跑4次左右，除了考慮容易造成身體疲勞之外，也有容易造成身體的損傷，人體在運(yùn)動(dòng)中，是需要承受自身體重的負(fù)荷，特別是腿部。因此，為了防止運(yùn)動(dòng)給腿部帶來(lái)傷害，除了科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，就是合理的安排運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間，

還有就是對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的跑步新人來(lái)說(shuō)，每一天都進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，不僅容易造成身體的損傷，也容易對(duì)跑步這件事產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。當(dāng)然每個(gè)人的身體條件各有不同，運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的目的和運(yùn)動(dòng)中所能承受的負(fù)荷也不同，對(duì)于那些已經(jīng)有了一定跑步經(jīng)驗(yàn)積累的同學(xué)來(lái)說(shuō)，更多的可能是傾聽(tīng)身體的聲音，根據(jù)身體的狀況結(jié)合訓(xùn)練條件進(jìn)行合理的跑步訓(xùn)練安排。

最后，需要說(shuō)明一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)是一件需要堅(jiān)持的事情，合理的休息是為了更長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)，以保持自身的健康，而不是成為自己三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的依據(jù)。祝愿你在長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)中找到堅(jiān)持的理由，并且讓自己擁有運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

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