一、生理周期是如何算出來的

女性朋友的生理周期分為以下幾個(gè)階段：
排卵期：排卵期一般是女性下次月經(jīng)潮來的第14天，在這天的前四天和后五天共十天為排卵期。
月經(jīng)期：女性的月經(jīng)期是月經(jīng)開始的時(shí)候計(jì)算，一般女性的月經(jīng)期為4到5天。
安全期：一般的女性生理周期為28天左右，除去排卵期（也叫危險(xiǎn)期）和月經(jīng)期的15天，那么就還有13天的時(shí)候是安全期。一般，月經(jīng)潮之前的一個(gè)星期和月經(jīng)過后的一個(gè)星期就是女性的安全期了。
方法一：通過計(jì)算的方式來計(jì)算安全期。除了月經(jīng)期和排卵期，其余的時(shí)間均為安全期。 安全期又分為排卵前安全期和排卵后安全期。排卵前安全期：從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前一天的那段日期為排卵前安全期。排卵后安全期：從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來潮的前一天為排卵后安全期。舉例來說，如一個(gè)女性月經(jīng)規(guī)律，每28天為一個(gè)月經(jīng)周期，此次月經(jīng)來潮的第一天是12月1日，那么下次月經(jīng)的第一天則應(yīng)為12月29日，排卵日(下次月經(jīng)來潮的第一天減去14日)為12月15日，12月10日(排卵日的前5天)到12月19日(排卵日的后4天)則為排卵期，其它時(shí)間則為安全期。
方法二：通過安全期計(jì)算器來計(jì)算，對于經(jīng)期規(guī)律的女性來說不失為一種簡單有效的計(jì)算方式。
百度搜索“安全期計(jì)算器” ，如下圖，按照提示輸入，月經(jīng)周期，譬如28天，設(shè)置開始時(shí)間，點(diǎn)擊計(jì)算就可以算出安全期。如下圖：
解釋：
綠色的表示您整處在安全期，黃色的表示您處在月經(jīng)期，紅色的表示您處在危險(xiǎn)期，也就是排卵期了。

二、女性生理期怎么樣瘦身

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲備能量。
減肥建議
運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面：
1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
推薦食譜：玫瑰香附順肝湯
材料：香附、干燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太***和鹽油。
做法：
1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。
2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太***拌勻，蔥洗凈切段。
3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。
第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！
減肥建議
運(yùn)動(dòng)方面：
1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等。
飲食方面：
1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
推薦食譜：涼瓜滾肉片
材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核后洗凈切片。
2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。
3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。
4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。

三、女性生理期減肥需注意什么

月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點(diǎn)：
1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。
2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。
3、晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。
雖然經(jīng)期減肥會(huì)達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)。
第一天到結(jié)束飲食特別注意事項(xiàng)：
1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.避免生冷的食物，冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
5.避免食用含***的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

四、女性生理期飲食禁忌

健康瘦身食譜：
- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟細(xì)體茶等，能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
關(guān)鍵提示
此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。

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