騎自行車可不可以減肥，主要看自己把騎車當(dāng)做什么方式了。如果僅僅是當(dāng)做交通工具的話，是不會有啥效果的，如果想要減肥的話，就要多點時間才行哦！

1、騎行姿勢很重要

如果各位是為了減肥的話，就要注意騎車的姿勢了哦，身體不能壓的過低，不然會限制腹部的呼吸，腹部呼吸對于減腹部贅肉是很有幫助的。要盡可能地保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這樣能鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

2、靈活掌握運動節(jié)奏

騎自行車減脂有一個很大的好處，就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。剛開始的話可以將齒輪設(shè)定的輕一些，慢慢踩動踏板。掌握好規(guī)律之后就可以能加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

3、運動時間

減肥運動，要求的是，做低強度的持續(xù)的有氧運動。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。

4、注意飲食

減肥最忌的是吃的很多還是吃的比較油膩。一般情況下七分飽為最佳，一定不能因為運動的量大而把胃口也變大，這是所有減肥者的通病。而且研究表明，如不節(jié)食，即使騎行1小時，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍!然!無!益!控制飲食后，至少1小時的騎行運動才有機會燒到體內(nèi)的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。

以上說的大家都看到了么？騎自行車是可以減肥的，只要大家做好上邊的這幾步，就可以哦！

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