一、學(xué)會(huì)緩解壓力

　　學(xué)業(yè)壓力、家庭壓力、自我期待、身體形象壓力、時(shí)間壓力、升學(xué)壓力等問(wèn)題，是兒童、青少年心理壓力的主要來(lái)源。合理設(shè)定目標(biāo)，參與喜歡的活動(dòng)，追求興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)，肯定自己的能力和價(jià)值，多跟好朋友聊聊天，傾訴和分享喜怒哀樂(lè)，都是緩解壓力的法寶。

二、適當(dāng)表達(dá)情緒

　　情緒可以幫我們了解自身發(fā)生了什么，找出問(wèn)題出在哪里，觀(guān)察身體的反應(yīng)。要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你內(nèi)心的聲音，用簡(jiǎn)單的詞匯在內(nèi)心描述你的感受，學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)情緒，可以和親密的人分享感受，獲得關(guān)心和支持；采用樂(lè)觀(guān)、感激和希望的思維方式，培養(yǎng)積極情緒。

三、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和溝通

　　良好的人際關(guān)系能讓我們感受到支持和關(guān)心，和好友相處，可以增強(qiáng)自信心和幸福感。人與人之間會(huì)有很多觀(guān)念和認(rèn)知的差異，與人發(fā)生沖突是正常的，只要試著冷靜下來(lái)，抱著傾聽(tīng)和尊重態(tài)度，嘗試?yán)斫鈱?duì)方的觀(guān)點(diǎn)和感受，平和地表達(dá)觀(guān)點(diǎn)和感受，建立有效溝通，更有助于化解矛盾。

在傾聽(tīng)的過(guò)程中，學(xué)會(huì)專(zhuān)注聆聽(tīng)對(duì)方的言語(yǔ)和表達(dá)方式，使用積極肯定的語(yǔ)言反饋，鼓勵(lì)和支持對(duì)方。

四、學(xué)會(huì)保護(hù)自己

　　不攜帶過(guò)多貴重物品，避免公開(kāi)顯露個(gè)人財(cái)物；在潛在危險(xiǎn)地點(diǎn)盡量結(jié)伴行動(dòng)；與同學(xué)友好相處，以寬容、理性、平和的方式解決矛盾；增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)和能力，必要時(shí)采取自衛(wèi)措施。不做欺凌者，不做附和者或旁觀(guān)者，拒絕參與欺凌行為；遇到危險(xiǎn)及時(shí)求助，必要時(shí)報(bào)警。

五、合理使用網(wǎng)絡(luò)

　　媒體使用和互聯(lián)網(wǎng)安全是兒童青少年心理健康不可忽視的議題。過(guò)度使用媒體、互聯(lián)網(wǎng)成癮以及網(wǎng)絡(luò)安全問(wèn)題都可能對(duì)孩子的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。要合理選擇上網(wǎng)內(nèi)容，選擇有益內(nèi)容，參與有益社交，正面積極交流，讓網(wǎng)絡(luò)幫助提升自我認(rèn)知。要合理控制上網(wǎng)時(shí)間，做到拿得起、放得下、管得住、用得好，避免沉迷于虛擬世界，確保有足夠時(shí)間的現(xiàn)實(shí)世界人際交往和活動(dòng)。要留意個(gè)人感受，如果出現(xiàn)不適或負(fù)面影響，及時(shí)調(diào)整和尋求支持。要注意保護(hù)個(gè)人隱私，遭遇網(wǎng)絡(luò)暴力時(shí)，立即停止互動(dòng)，冷靜不回應(yīng)，屏蔽和舉報(bào)施暴者的言論，找家長(zhǎng)、老師或其他值得信任的成年人一起處理。

六、主動(dòng)尋求幫助

　　當(dāng)遇到心理問(wèn)題時(shí)，及時(shí)尋求家長(zhǎng)、老師以及心理健康相關(guān)機(jī)構(gòu)建的幫助和心理支持，守護(hù)自己的心理健康。

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