一、學會緩解壓力

　　學業(yè)壓力、家庭壓力、自我期待、身體形象壓力、時間壓力、升學壓力等問題，是兒童、青少年心理壓力的主要來源。合理設定目標，參與喜歡的活動，追求興趣愛好和運動，肯定自己的能力和價值，多跟好朋友聊聊天，傾訴和分享喜怒哀樂，都是緩解壓力的法寶。

二、適當表達情緒

　　情緒可以幫我們了解自身發(fā)生了什么，找出問題出在哪里，觀察身體的反應。要學會傾聽你內心的聲音，用簡單的詞匯在內心描述你的感受，學會適當表達情緒，可以和親密的人分享感受，獲得關心和支持；采用樂觀、感激和希望的思維方式，培養(yǎng)積極情緒。

三、學會傾聽和溝通

　　良好的人際關系能讓我們感受到支持和關心，和好友相處，可以增強自信心和幸福感。人與人之間會有很多觀念和認知的差異，與人發(fā)生沖突是正常的，只要試著冷靜下來，抱著傾聽和尊重態(tài)度，嘗試理解對方的觀點和感受，平和地表達觀點和感受，建立有效溝通，更有助于化解矛盾。

在傾聽的過程中，學會專注聆聽對方的言語和表達方式，使用積極肯定的語言反饋，鼓勵和支持對方。

四、學會保護自己

　　不攜帶過多貴重物品，避免公開顯露個人財物；在潛在危險地點盡量結伴行動；與同學友好相處，以寬容、理性、平和的方式解決矛盾；增強自我防護意識和能力，必要時采取自衛(wèi)措施。不做欺凌者，不做附和者或旁觀者，拒絕參與欺凌行為；遇到危險及時求助，必要時報警。

五、合理使用網(wǎng)絡

　　媒體使用和互聯(lián)網(wǎng)安全是兒童青少年心理健康不可忽視的議題。過度使用媒體、互聯(lián)網(wǎng)成癮以及網(wǎng)絡安全問題都可能對孩子的心理健康產生負面影響。要合理選擇上網(wǎng)內容，選擇有益內容，參與有益社交，正面積極交流，讓網(wǎng)絡幫助提升自我認知。要合理控制上網(wǎng)時間，做到拿得起、放得下、管得住、用得好，避免沉迷于虛擬世界，確保有足夠時間的現(xiàn)實世界人際交往和活動。要留意個人感受，如果出現(xiàn)不適或負面影響，及時調整和尋求支持。要注意保護個人隱私，遭遇網(wǎng)絡暴力時，立即停止互動，冷靜不回應，屏蔽和舉報施暴者的言論，找家長、老師或其他值得信任的成年人一起處理。

六、主動尋求幫助

　　當遇到心理問題時，及時尋求家長、老師以及心理健康相關機構建的幫助和心理支持，守護自己的心理健康。

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