為什么有的人能夠十年如一日的保持一副好身材，沒有發(fā)胖困擾呢？這主要是因為他們比較自律，拒絕了一些容易發(fā)胖的惡習(xí)，堅持了一些自律好習(xí)慣，脂肪自然不容易堆積起來。

我們來看看：畢業(yè)10年的小雪，一直保持90斤體重，她有哪些行為是值得我們學(xué)習(xí)的：

行為1、不愛喝飲料，愛喝水、喝茶

飲料往往含有大量的糖分和添加劑，而水和茶則是天然且健康的飲品。平時愛好飲料的人，容易不知不覺攝入更多的糖分跟熱量，不利于控制身材。

小雪喜歡喝水跟茶，而水沒有熱量，多喝水有助于促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，茶中的成分還可能具有抗氧化、降脂等功效，是健康的飲品，可以保持身體的良好狀態(tài)。

行為2、三餐規(guī)律，不愛吃宵夜

小雪平時三餐很規(guī)律，很少暴飲暴食，規(guī)律的飲食習(xí)慣，可以讓身體的消化和代謝系統(tǒng)保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以避免能量過剩和代謝紊亂。

而且，她不愛吃宵夜，睡前基本不吃東西，夜間人體的代謝速度相對較慢，此時進食容易使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

行為3、愛吃青菜，不愛吃肥肉

很多胖子愛吃肥肉，蔬菜吃得少，肥肉中含有大量的脂肪，一頓飯下來熱量攝入就會過剩，長期以往營養(yǎng)不均衡，也容易導(dǎo)致體重增加。

而小雪平時喜歡吃蔬菜，不愛吃肥肉，每天蔬菜攝入量在400g以上，而各種青菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低 ，能夠提供飽腹感，一頓飯下來的熱量就得到了有效的控制，排便也會更順暢。

行為4、保持運動鍛煉的習(xí)慣

如今的人大多數(shù)習(xí)慣久坐不動，一天的步行數(shù)遠遠低于6K步，長期以往容易導(dǎo)致各種健康問題，脂肪容易堆積起來，衰老進度也會加快。

小雪白天工作，一天都坐著，不過晚上會督促自己動一動，避免肌肉過于僵硬，還能有效強身健體，保持年輕的狀態(tài)。

晚上在家她會選擇做一做健身操，夏天的晚上有時會去跑跑步，周末會約上朋友去打打羽毛球 ，一周鍛煉次數(shù)在3次以上 ，活動代謝比較旺盛，脂肪也不容易堆積起來。

行為5、很少吃零食

很多人喜歡吃零食，零食通常含有高熱量、高糖分和高鹽分，容易導(dǎo)致攝入過多的卡路里。而小雪不喜歡吃薯片、餅干之類的零食，這也是小雪能夠長期維持好身材的主要原因之一。

6、比較愛睡覺

小雪平時不喜歡熬夜，喜歡睡懶覺。而良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲激素，如瘦素和胃饑餓素，減少因激素失衡而產(chǎn)生的過度進食欲望。

小雪每天晚上11點睡覺，第二天8點起床，每天睡足了9個小時，第二天精神狀態(tài)好，也不用午休了，工作效率也非常好。

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