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動(dòng)感單車怎么騎才不傷膝蓋?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月02日 08:50

健身房里動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有著大家所熟知的各類好處,比如燃脂、翹臀、塑形等等,并且非常適合初學(xué)者,在動(dòng)感并富有節(jié)奏的音樂陪襯下,富有激情的運(yùn)動(dòng)。然而,動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有一項(xiàng)弊端是對(duì)膝蓋的磨損,那到底怎么練才能翹臀而不傷膝蓋。

動(dòng)感單車的好處

動(dòng)感單車可以很好地提升運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。曾有一項(xiàng)研究,對(duì)比了16周動(dòng)感單車課程前后,男女大學(xué)生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示,無論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低為明顯,說明動(dòng)感單車的減脂效果非常顯著,并且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動(dòng)感單車了。

另外,與心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動(dòng)感單車可以有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。

動(dòng)感單車是健身車,不是淑女車

在健身房見過不少人騎動(dòng)感單車,其中大的問題,是他們像在騎普通的淑女車一樣。

普通自行車的設(shè)計(jì)思路是盡可能地符合一般人的感受,由于股四頭肌是全身有利的肌群,所以普通自行車側(cè)重于讓股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長(zhǎng)時(shí)間來看,也能讓你的運(yùn)動(dòng)更有耐力。

動(dòng)感單車,怎么騎更能翹臀?

想燃脂又翹臀,那么正確的動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢?簡(jiǎn)單來說和深蹲,硬拉非常像!正確的動(dòng)感單車騎行應(yīng)該是要讓臀部參與發(fā)力,而想要臀部發(fā)力,要增大自己的髖角角度。

上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣,上半身與腿部形成的髖角角度更大,更適合臀部大肌發(fā)力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然關(guān)節(jié)角度改變小,發(fā)力會(huì)受影響,臀部向后坐一點(diǎn),髖關(guān)節(jié)改變更大,臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。

還有蹬車過程中,不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力,相關(guān)的肌肉群都要有主動(dòng)地發(fā)力。如果只是依股四頭肌,不僅發(fā)力不平衡,也更容易騎粗腿。蹬車過程中,全程發(fā)力

正確的騎行姿勢(shì)

上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!

騎單車,膝蓋疼?

動(dòng)感單車雖然可以燃脂,但也有一大令人詬病的地方——它對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗(yàn)中我們也確實(shí)看到,自行車運(yùn)動(dòng)是除了跑步之外,對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損校對(duì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多膝關(guān)節(jié)不好或者擔(dān)心膝蓋受傷的朋友問了,怎么才能既保留動(dòng)感單車的好,又能避免它對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損?

對(duì)于在健身房訓(xùn)練的朋友,建議用半躺式的功率車來訓(xùn)練。

研究發(fā)現(xiàn),動(dòng)感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負(fù)荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小,而且還加劇運(yùn)動(dòng)過程中的關(guān)節(jié)、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮,由于不是垂直地面發(fā)力,你不必?fù)?dān)心自己的體重會(huì)壓在自己的膝關(guān)節(jié)上,這樣,不僅在同樣強(qiáng)度下燃脂能力更強(qiáng),而且這種姿勢(shì)也能更好地保護(hù)膝蓋,減少膝蓋磨損。

對(duì)于想要在平時(shí)上下班時(shí),通過騎車來鍛煉的朋友們,建議在日常生活中再多加入一些深蹲,翹臀分腿臀,坐姿腿屈伸等針對(duì)大肌群的力量訓(xùn)練,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)之外,也可以起到燃脂塑形的效果。

使用動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng),騎行姿勢(shì)非常重要,如果有教練的幫助也許會(huì)好很多,如果只是個(gè)人的問題話,希望大家可以多了解一些動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)的東西,以免自己使用不當(dāng)。而且在健身房里,可以利用半躺式的功率車來進(jìn)行鍛煉,既能保留動(dòng)感單車的好,還能免去膝蓋受損!

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