動(dòng)感單車怎么騎才不傷膝蓋?
健身房里動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有著大家所熟知的各類好處,比如燃脂、翹臀、塑形等等,并且非常適合初學(xué)者,在動(dòng)感并富有節(jié)奏的音樂陪襯下,富有激情的運(yùn)動(dòng)。然而,動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)有一項(xiàng)弊端是對(duì)膝蓋的磨損,那到底怎么練才能翹臀而不傷膝蓋。
動(dòng)感單車的好處
動(dòng)感單車可以很好地提升運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。曾有一項(xiàng)研究,對(duì)比了16周動(dòng)感單車課程前后,男女大學(xué)生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示,無論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低為明顯,說明動(dòng)感單車的減脂效果非常顯著,并且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動(dòng)感單車了。
另外,與心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動(dòng)感單車可以有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。
動(dòng)感單車是健身車,不是淑女車
在健身房見過不少人騎動(dòng)感單車,其中大的問題,是他們像在騎普通的淑女車一樣。
普通自行車的設(shè)計(jì)思路是盡可能地符合一般人的感受,由于股四頭肌是全身有利的肌群,所以普通自行車側(cè)重于讓股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長(zhǎng)時(shí)間來看,也能讓你的運(yùn)動(dòng)更有耐力。
動(dòng)感單車,怎么騎更能翹臀?
想燃脂又翹臀,那么正確的動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢?簡(jiǎn)單來說和深蹲,硬拉非常像!正確的動(dòng)感單車騎行應(yīng)該是要讓臀部參與發(fā)力,而想要臀部發(fā)力,要增大自己的髖角角度。
上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣,上半身與腿部形成的髖角角度更大,更適合臀部大肌發(fā)力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然關(guān)節(jié)角度改變小,發(fā)力會(huì)受影響,臀部向后坐一點(diǎn),髖關(guān)節(jié)改變更大,臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。
還有蹬車過程中,不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力,相關(guān)的肌肉群都要有主動(dòng)地發(fā)力。如果只是依股四頭肌,不僅發(fā)力不平衡,也更容易騎粗腿。蹬車過程中,全程發(fā)力
正確的騎行姿勢(shì)
上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!
騎單車,膝蓋疼?
動(dòng)感單車雖然可以燃脂,但也有一大令人詬病的地方——它對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗(yàn)中我們也確實(shí)看到,自行車運(yùn)動(dòng)是除了跑步之外,對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損校對(duì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多膝關(guān)節(jié)不好或者擔(dān)心膝蓋受傷的朋友問了,怎么才能既保留動(dòng)感單車的好,又能避免它對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損?
對(duì)于在健身房訓(xùn)練的朋友,建議用半躺式的功率車來訓(xùn)練。
研究發(fā)現(xiàn),動(dòng)感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負(fù)荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小,而且還加劇運(yùn)動(dòng)過程中的關(guān)節(jié)、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮,由于不是垂直地面發(fā)力,你不必?fù)?dān)心自己的體重會(huì)壓在自己的膝關(guān)節(jié)上,這樣,不僅在同樣強(qiáng)度下燃脂能力更強(qiáng),而且這種姿勢(shì)也能更好地保護(hù)膝蓋,減少膝蓋磨損。
對(duì)于想要在平時(shí)上下班時(shí),通過騎車來鍛煉的朋友們,建議在日常生活中再多加入一些深蹲,翹臀分腿臀,坐姿腿屈伸等針對(duì)大肌群的力量訓(xùn)練,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)之外,也可以起到燃脂塑形的效果。
使用動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng),騎行姿勢(shì)非常重要,如果有教練的幫助也許會(huì)好很多,如果只是個(gè)人的問題話,希望大家可以多了解一些動(dòng)感單車騎行姿勢(shì)的東西,以免自己使用不當(dāng)。而且在健身房里,可以利用半躺式的功率車來進(jìn)行鍛煉,既能保留動(dòng)感單車的好,還能免去膝蓋受損!
本方由力美健體育編輯整理
更多資訊請(qǐng)?jiān)L問健身房器材|健身設(shè)備|單位健身房|會(huì)所健身房|力美健體育網(wǎng)站首頁(yè)
相關(guān)知識(shí)
動(dòng)感單車怎么騎腿不粗
動(dòng)感單車與膝蓋健康:如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?
動(dòng)感單車小技巧,遠(yuǎn)離膝蓋疼痛
騎室內(nèi)自行車對(duì)膝蓋有沒有損傷
動(dòng)感單車和跑步哪個(gè)減肥 怎么騎動(dòng)感單車減肥
最減脂的「動(dòng)感單車」,膝蓋受得了?骨科醫(yī)生這樣說
膝蓋不適騎自行車鍛煉。騎了一個(gè)禮拜。每天?騎自行車...
動(dòng)感單車踩一周,女大學(xué)生膝蓋“報(bào)廢”!這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)該如何科學(xué)做?
騎自行車傷膝蓋?有氧運(yùn)動(dòng)專家給出5條建議
騎自行車上坡時(shí)如何避免膝蓋受傷.docx
網(wǎng)址: 動(dòng)感單車怎么騎才不傷膝蓋? http://m.u1s5d6.cn/newsview1201716.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云