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動(dòng)感單車(chē)怎么騎才不傷膝蓋？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月02日 08:50

健身房里動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)有著大家所熟知的各類(lèi)好處，比如燃脂、翹臀、塑形等等，并且非常適合初學(xué)者，在動(dòng)感并富有節(jié)奏的音樂(lè)陪襯下，富有激情的運(yùn)動(dòng)。然而，動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)有一項(xiàng)弊端是對(duì)膝蓋的磨損，那到底怎么練才能翹臀而不傷膝蓋。

動(dòng)感單車(chē)的好處

動(dòng)感單車(chē)可以很好地提升運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。曾有一項(xiàng)研究，對(duì)比了16周動(dòng)感單車(chē)課程前后，男女大學(xué)生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示，無(wú)論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低，其中體脂百分比的降低為明顯，說(shuō)明動(dòng)感單車(chē)的減脂效果非常顯著，并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎動(dòng)感單車(chē)了。

另外，與心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動(dòng)感單車(chē)可以有效提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。

動(dòng)感單車(chē)是健身車(chē)，不是淑女車(chē)

在健身房見(jiàn)過(guò)不少人騎動(dòng)感單車(chē)，其中大的問(wèn)題，是他們像在騎普通的淑女車(chē)一樣。

普通自行車(chē)的設(shè)計(jì)思路是盡可能地符合一般人的感受，由于股四頭肌是全身有利的肌群，所以普通自行車(chē)側(cè)重于讓股四頭肌一起發(fā)力，不僅能讓自己的騎行速度更快，燃燒更多的脂肪，從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，也能讓你的運(yùn)動(dòng)更有耐力。

動(dòng)感單車(chē)，怎么騎更能翹臀？

想燃脂又翹臀，那么正確的動(dòng)感單車(chē)騎行姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)和深蹲，硬拉非常像！正確的動(dòng)感單車(chē)騎行應(yīng)該是要讓臀部參與發(fā)力，而想要臀部發(fā)力，要增大自己的髖角角度。

上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣，上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀部大肌發(fā)力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然關(guān)節(jié)角度改變小，發(fā)力會(huì)受影響，臀部向后坐一點(diǎn)，髖關(guān)節(jié)改變更大，臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。

還有蹬車(chē)過(guò)程中，不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力，相關(guān)的肌肉群都要有主動(dòng)地發(fā)力。如果只是依股四頭肌，不僅發(fā)力不平衡，也更容易騎粗腿。蹬車(chē)過(guò)程中，全程發(fā)力

正確的騎行姿勢(shì)

上半身向前趴！臀部向后坐！全程都要發(fā)力！

騎單車(chē)，膝蓋疼？

動(dòng)感單車(chē)雖然可以燃脂，但也有一大令人詬病的地方——它對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗(yàn)中我們也確實(shí)看到，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是除了跑步之外，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損校對(duì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多膝關(guān)節(jié)不好或者擔(dān)心膝蓋受傷的朋友問(wèn)了，怎么才能既保留動(dòng)感單車(chē)的好，又能避免它對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損？

對(duì)于在健身房訓(xùn)練的朋友，建議用半躺式的功率車(chē)來(lái)訓(xùn)練。

研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車(chē)在蹬腿的過(guò)程中加有7.5%自身體重的負(fù)荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)、軟骨磨損。但是半趟式功率車(chē)沒(méi)有這樣的顧慮，由于不是垂直地面發(fā)力，你不必?fù)?dān)心自己的體重會(huì)壓在自己的膝關(guān)節(jié)上，這樣，不僅在同樣強(qiáng)度下燃脂能力更強(qiáng)，而且這種姿勢(shì)也能更好地保護(hù)膝蓋，減少膝蓋磨損。

對(duì)于想要在平時(shí)上下班時(shí)，通過(guò)騎車(chē)來(lái)鍛煉的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲，翹臀分腿臀，坐姿腿屈伸等針對(duì)大肌群的力量訓(xùn)練，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)之外，也可以起到燃脂塑形的效果。

使用動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，騎行姿勢(shì)非常重要，如果有教練的幫助也許會(huì)好很多，如果只是個(gè)人的問(wèn)題話，希望大家可以多了解一些動(dòng)感單車(chē)騎行姿勢(shì)的東西，以免自己使用不當(dāng)。而且在健身房里，可以利用半躺式的功率車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉，既能保留動(dòng)感單車(chē)的好，還能免去膝蓋受損！

本方由力美健體育編輯整理

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