十二月來臨就意味著正式的進(jìn)入冬季，對于健身愛好者而言，想要堅持訓(xùn)練會變得更加困難，但也會有很多人把冬季視為讓自己能夠在新的一年脫胎換骨的關(guān)鍵階段，去用更高的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，但是想要從中受益，關(guān)鍵的是我們一定要恢復(fù)的更好，才能在艱苦的訓(xùn)練中獲得更好的結(jié)果。關(guān)于這方面的內(nèi)容我們之前講過非常多，整體而言，這是一個很復(fù)雜的話題，對于一些人有效的方式對于另外一些人可能就不會產(chǎn)生作用，而今天我們就分享一些大概率有可能能夠幫助到你的一些小方法：

多曬陽光/補(bǔ)充維生素D

維生素D是人們最容易缺乏的維生素之一，（雖然被歸類為維生素，但其實(shí)維生素D屬于荷爾蒙的一種，能發(fā)揮很多一般維生素沒有的效能）維生素D的缺乏被認(rèn)為會影響到包括心血管、糖尿病、神經(jīng)型退化疾病乃至癌癥等疾病的發(fā)病率，而在幫助恢復(fù)這一點(diǎn)上，有雙盲實(shí)驗(yàn)表明，對于那些健康情況良好但維生素D缺乏的人而言，在補(bǔ)充維生素D之后，獲得了顯著優(yōu)于安慰劑的疲勞改善效果。因此趁著假期有著更多可以自由安排的時間，多出去照照陽光可以幫助機(jī)體合成更多維生素D，如果沒能保證日常的穩(wěn)定日曬，那么采用補(bǔ)劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充也是可以考慮的。

控制好活動量

在假期的時候出去玩當(dāng)然會是一種好的放松形式，但要知道很多時候其實(shí)事與愿違。大部分人旅行在外其實(shí)更多的是積累了疲勞，因?yàn)橐徽焱际窃谶M(jìn)行各種活動，你可能會覺得像是走路爬山這樣的事情強(qiáng)度很低，但要知道持續(xù)時間過長也會給身體造成壓力，再加上如果你之前是很少進(jìn)行這樣的長時間低強(qiáng)度活動，那么帶給你的勞累程度，可能不會低過一次努力的訓(xùn)練。這一點(diǎn)其實(shí)在日常生活中也是一樣，任何活動在積累了一定量之后都會造成疲勞，而我們的訓(xùn)練也應(yīng)該根據(jù)我們?nèi)粘；顒恿康拇笮∪ミM(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，否則不經(jīng)意間你可能就會遇到恢復(fù)不足的問題。

嘗試抗氧化的食物

像是藍(lán)莓，櫻桃，葡萄，草莓這樣有著較好抗氧化作用的食物，可以幫助我們更好的排除體內(nèi)廢物，降低身體的炎癥反應(yīng)，而這樣的效果對于時常要進(jìn)行較大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的健身愛好者而言，會非常有助于身體的恢復(fù)。而英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志的一份研究也顯示了，當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練之前服用藍(lán)莓汁或是櫻桃等抗氧化食物之后，訓(xùn)練后的肌肉酸痛會比只是服用安慰劑的運(yùn)動員要更快消除。

避免酒精的不合理攝入

雖然放假跟朋友聚會或出門喝點(diǎn)小酒很正常，但是在假期攝入過多的酒精，會導(dǎo)致你的假期不能真正的發(fā)揮讓你恢復(fù)更好的作用。因?yàn)榫凭臄z入會占用一部分身體排除廢物的機(jī)能，也會導(dǎo)致氧化應(yīng)激，而且攝入過多酒精也可能會導(dǎo)致芳香化酶的提升，而這就會影響到我們的激素分泌水平，甚至降低睪酮素的分泌。

嘗試更多的淋浴方式

在洗澡這件事情上，除了我不太建議剛剛運(yùn)動完就去洗澡之外，不同的淋浴方式可能會對不同情況下的訓(xùn)練者產(chǎn)生不同的效應(yīng)，因此不能簡單的一概而論，更需要實(shí)踐出真知。而多去嘗試，不管是熱水，冷水還是冷熱交替，各自嘗試一段時間，你就可能能夠找到幫助你最有效的促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞跟幫助恢復(fù)的方式。

增加維生素C的攝入量

維生素C本身就是一種對于保障我們機(jī)體的免疫力跟從炎癥中恢復(fù)很重要的一種維生素，可以增加機(jī)體抗炎能力，幫助機(jī)體恢復(fù)，尤其是在訓(xùn)練量比較大的情況下，增加維生素C的攝入還有可能幫助我們更好的降低皮質(zhì)醇水平。而且作為一種比較容易獲取到的維生素，補(bǔ)充它的性價比很高，不管是通過水果還是選擇含片都是可以的。

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