去年 10 月份，我的隨身附件從 Galaxy Watch 切換到了 Apple Watch，這讓我在健康 App 上的選擇多了好多。

畢竟，眾所周知，Android 手表的第三方生態(tài)幾近于無。Apple Watch 這邊雖然最早被認為是美麗廢物，但這些年有用的 App 也多了起來。

但戴了 Apple Watch 多年的用戶，可能由于用戶習慣的原因，一直沒有購買任何 App，所以總覺得 Apple Watch 在運動健康的功能上似乎還趕不上國產 Android 手表。

在這一年期間，我也算是買了一些主流的 Apple Watch 聯動的運動、健康類 App，在這里也算做個大橫評。

我將我正在使用的 App 分為運動類和健康類兩大項。

我在用：

健康類

我對健康類的訴求其實是這樣的：這個 App 必須提供 iPhone 上內置的健康之外的分析功能，如果只是將健康里的數據拿出來以更好看的圖表呈現，那么我大概率會棄用，這就是為什么我棄用了 Grow 和 Otter Life。

更具體來說，我希望理想中的健康 App，是能夠將我日常生活方式的行為，與我一天、一周、一個月和更長時間區(qū)間中的趨勢結合，給出更具指導意義的發(fā)現和洞見。從這個角度來說，目前我只發(fā)現 Welltory 一個 App 實現了。

這是一個我從 Galaxy Watch 時代就買斷了的 App。

Welltory 的愿景是成為一個 All in One 的健康監(jiān)測和管理工具，它主要通過分析你的日?；顒优c HRV 之間的關系來給出健康建議。我曾在這篇文章里簡要介紹過它。

HRV 是 heart rate variability，心率變異性，是一個可以用于衡量我們身體狀況的重要指標。如果你是 Apple Watch 用戶，這幾年一定也在小紅書上查到過很多依據 HRV 測量心情或運動狀態(tài)的 App。

但不得不說，幾乎所有的國產 HRV 檢測 App 都不太準，因為 HRV 是一個非常復雜的復合指標，它可以被拆解為 SDNN、HR、Mean HR、rMSSDD、pNN50、MxDMn、Moda、CV、AMo50、SNS、PSNS 等數十個完全不同的指標。

而國產的 HRV 類 App 之所以一般不顯示這些指標，或僅提供一個情緒、壓力等級，是因為這些指標與你身體狀況的聯系并非直接線性，而是復雜的相關關系。如果一個 HRV App 背后沒有海量的樣本數據支撐，那么它就很難通過這些數據真正的反應出 HRV 所代表的含義。

Welltory 是一個在全球擁有 1000 萬用戶的老牌健康監(jiān)測 App，他們通過與大學和科研機構共享用戶 HRV 數據改善自身算法。能夠通過 HRV 分析出更多有價值的信息。

好的，如廣告一般的貫口結束了，接下來講講人話體驗。

Welltory 的 iOS 版本目前提供三個大的全天指標，分別是 Wellness（健康）、Battery（能量） 和 Pressure（壓力）。在這個部分，它的作用和國產的 HRV 檢測 App 差不多，也就是起到一個儀表板的作用。

但 Welltory 對每次 HRV 的檢測會提供更細致的報告，告訴你在那次檢測時，身體正處于什么狀況。

Welltory 還有一個我蠻看重的東西，就是它試圖全面“監(jiān)控”你的生活，并尋找你生活方式與身體狀況之間的關系，并且這個過程是自動的。

比如說，我在 Welltory 里連接了 RescueTime。這是一個記錄你電腦和手機使用狀態(tài)的 App，它的主要作用是用來檢測你每天花在屏幕上的時間都是用來做什么的（娛樂、工作還是社會交或購物等）。當我把 RescueTime 與 Welltory 連接后，Welltory 就會開始分析工作狀態(tài)與我健康狀態(tài)之間的關系，并給出了分析：

Welltory 集成了數百種可以觀察你生活方式的第三方 App，甚至包括 Twitter、Facebook、Reddit、Google Docs 和 Github 等非常離譜的第三方應用，如果你日常使用西方互聯網應用，那么可以說 Welltory 能監(jiān)視你的一舉一動，并將其與你的健康狀況聯系起來。但值得注意的是，Welltory 對大部分應用使用 ifttt 來中轉連接，這意味著你除了擁有 Welltory 會員之外，還需要有 ifttt 會員。

Welltory 也支持標簽自定義系統(tǒng)，你可以定義個性標簽，釘在你自己的 Feed 上，這些標簽后續(xù)也會被分析進你的健康程度。比如，如果你想研究某種藥物對你身體的影響，你就創(chuàng)建一個該藥物的標簽，然后在每次吃藥的時候點一下。如果 Welltory 發(fā)現這個藥物對你的身體有影響，那么后續(xù)就會產生出分析報告。

但是，別急著買 Welltory 的缺點也很明顯。

Welltory 最大的缺點是，為了準確的分析上文提到的所有指標，它比較依賴更為準確的檢測。這意味著，你 Apple Watch 在靜態(tài)時隨機測量的結果，可能不被計入它的檢測范圍。在我打開了 Apple Watch 的 AFib（房顫歷史）功能下，它一天也只能完成 3～4 次檢測。這在很大程度上使其“All in One”健康檢測的承諾成了空頭支票。

對比之下，在打開 AFib 之后，我的 StressWatch 能顯示 70～80 次測量結果。究其原因，Welltory 要求每次 HRV 檢測至少包含 100 次以上的心率數據，這意味著在 Apple Watch 的靜默測量中保持手部 3 分鐘左右的完全靜止，在我們日常生活中是很難達到的。

另外，就是 Welltory 使用了 Google 的云服務，這意味著你必須全程，且數據加載緩慢。

因此，如果不是之前在是用 Galaxy Watch 的時候買了終身制會員，我應該是不會給 Welltory 繼續(xù)續(xù)費的。

Welltory 分訂閱制和買斷制，99 刀一年或 399 刀終身，各種西方節(jié)日的時候有打折，同時支持 Android（需搭配 wearOS 系統(tǒng)智能手表） 和 iOS 有需要的可以入。

這也是少數支持 Android 系統(tǒng)的第三方健康監(jiān)控 App。

如果你不想折騰，可以看下面的 StressWatch。

StressWatch 是一個在小紅書上非常流行的 HRV 監(jiān)測應用，你可以將其理解為超超超簡化版的 Welltory。

這兩年有許多獨立開發(fā)者開發(fā)了一系列基于 Apple Watch 的健康儀表盤類應用，但我選擇 StressWatch 的原因是，它似乎是唯一一個考慮到 HRV 是復合指標的國產 App。

也就是說，你在 StressWatch 里看到的 HRV 讀數并不總是和蘋果健康 App 里的讀數一致，它會更貼近你的實際情況，這一點在 App 的說明和作者參與的播客里都有提到。而其他的此類 App，入 Grow、OtterLife 等，基本就是把健康 App 的數據拿出來做了個皮膚和表盤就交差了。

在更新了 iOS 18 之后，StressWatch 大幅強化了“行動”功能，這個功能類似于 Journal 功能，它會記錄你的每日行為。但到目前為止，StressWatch 還沒有自動計算這些行為與你的 HRV 之間的關系，你只能通過它的圖表自行發(fā)現規(guī)律。希望在后續(xù)的版本中，能夠增加上自動分析吧。

StressWatch 的國區(qū)有買斷價格是 168 元，按年付費是 118 元。

運動類

我對健康類的訴求與健康類相似，就是 App 本身需要給出超出蘋果健康之外的建議。但與健康類 App 不同，我要它能夠給出對運動本身更直接的建議，比如我今天該不該練，練多久，練多重。

在這方面，我認為海外的 Ayhlytic 和國內的 PeakWatch 是比較出色的。

Athlytic 是 Apple Watch 上非?；鸬囊粋€運動類 App，它與 Welltory 不同，主要作用不是健康監(jiān)測，而是用非常直觀的界面告訴你今天應該進行多大強度的訓練。

因為之前在歐美運動員圈有一個非常流行的智能硬件叫 WHOOP，這款運動手環(huán)開創(chuàng)了訂閱制硬件的先河，你賣了它的手環(huán)之后，還要每月交會員費才能獲得運動分析——既然如此，那能不能用 Apple Watch 追蹤到的數據來提供相同的分析呢？這就是 Athlytic 的主要功能。

簡單來說，Athlytic 會根據你每天早上起床時，一整晚的生命體征結合算法和你的過往情況，計算一個你當日理想的訓練載量范圍。然后，你當天無論是去擼鐵、跑步、騎車還是日常走路，都會增加這個訓練載量。

當到達預期訓練載量和突破訓練載量上線的時候，它會通過通知來提醒你。

除此之外，它還有一個 Journal 的功能，允許你每天早上標記前一天的生活行為，比如 Junk Food，Sex Activity 等。在收集一段數據之后，它會告訴你你的這些行為會對你的訓練載量有什么樣的影響。

Athlytic 的 Journal 功能與 Welltory 的區(qū)別是它是確切可預期的，就是只要你堅持每日進去選擇你的行為模式，Athlytic 就一定會以單一的圖表展示出你的這些行為與恢復狀態(tài)之間的關系。但 Welltory 那個是隨機的，出不出結果完全取決于他們服務器端的 AI 開不開心。

不足的是 Athlytic 的 Journal 功能沒有自定義標簽的功能，這意味著你不能添加你自己認為會影響訓練但它沒有預置的行為模式，這也是我決定在今年的訂閱到期之后換到 Eclipse 的原因。

除此之外，Athlytic 在單次運動分析上也比較詳細，它會提供更為豐富的數據。

對于擼鐵來說，Welltory 沒辦法取代 Athlytic 類產品。盡管他們都使用同樣的身體數據，但 Athlytic 直接給出針對運動的建議，而 Welltory 的建議往往更散漫，你沒法一眼就知道你今天是否該訓練，訓練多久。

Athlytic 的價格按年訂閱是 193，按月訂閱是 26 元，對于國內用戶來說還是很貴的。

Eclipse 是另外兩款知名健康類 App AutoSleep 和 HeartWatch 的開發(fā)商 Tantsissa 在 2024 年新發(fā)布的 App。它與 Athlytic 一致，旨在通過多種數據提供一個運動和生活指導。

Eclipse 通過“日食”這一概念，來激勵你達成活動、恢復與就緒三者之間的平衡。這三者分別代表著你的每日運動量是否合理，你昨天睡眠為今天一整天的充能水平，以及你今天早上起來那一刻的狀態(tài)：

這個概念是蠻不錯的，但用過 Autosleep 和 HeartWatch 的朋友可能會有預期，Tantsissa 這個廠商在前端界面設計上似乎沒有正常的審美。Eclipse 延續(xù)了這種不正常的審美，界面花的一塌糊涂（且不協調）。

但我之所以想用它取代 Athlytic 的原因，是它比 Athlytic 提供了更強大（有效）的圖表，并且支持自定義標簽。

怎么算是比 Athlytic 更有效的圖標呢？我們以它對“恢復”維度上的洞見為例：

由于 Tantsissa 奇怪美學的干擾，初看這三個表格可能覺得亂糟糟的。但我解釋一下，你可能就能明白它的實用之處。

每個線段條代表一個維度，在第一張圖中，分別是周一到周日的恢復水平，藍色的條代表曾經的歷史記錄，因此藍色越重代表在那個水平的情況越多，而藍色的點則代表歷史所有情況的平均值。也就是說，在第一張圖中我們可以看到，根據歷史水平，周四到周五的晚上，我的恢復往往是一周中最差的。

紅色的線段，代表今天的水平，還是在第一張圖中我們可以看到，雖然剛剛過去的是周三，但我這次的恢復低于歷史平均水平，出現在了線段的片左側。

理解了如何讀圖之后，我們來到圖二和圖三，就會發(fā)現它提供了非常有用的信息

——按就寢時間計算，我在 23:05-23:35 這個時間段睡覺，會有更大的幾率獲得更好的恢復值。

——按運動量計算，當我當日的運動量在 447-521 大卡時，會有更大的幾率獲得更好的恢復值。

正是這個洞見功能吸引我將 Athlytic 換成 Eclipse 的，因為它提供了更好的指導，而不只是簡單的將數據呈現匯總。

當然，缺點也很明顯，Eclipse 在界面設計上遠不如 Athlytic 漂亮、直觀。如果你是外貌黨，還是建議 Athlytic 或 PeakWatch。

Eclipse 的國區(qū)價格很友好，68 元一年，幾乎是 Athlytic 的 1/3，還有中文（但翻譯的不好）。

PeakWatch 是 StressWatch 的作者山寨 Athlytic 的作品。原諒我用山寨，是因為它們的功能實在很像。

但對應的，如果你嫌 Athlytic 的價格太貴、界面沒有中文、 不符合中國人的用戶習慣，就可以買 PeakWatch。它的主要功能和 Athlytic 一樣，是通過最直觀的圖表告訴你當日的訓練量和恢復狀況。

相比 Athlytic，PeakWatch 缺少了行為與恢復狀態(tài)之間相關分析的 Journal 功能。但在圖表上比 Athlytic 更豐富，比如它可以提示你每日電量（類似 Welltory），還可以看到你當天的運動量與平均水平之間的差距。在前端設計上，也比 Athlytic 更貴了。

在算法準確性方面，我還是蠻相信這個開發(fā)者的，他似乎是唯一個在國內的健康儀表盤 App 里認真做算法的。PeakWatch 的電量計算與 Welltory 的相似，在運動載量的計算上，我甚至覺得比 Athlytic 更準確一些。

PeakWatch 的終身會員我也賣了，198 元。按年付費是 128 元。

與上面三個不同，這個 App 其實不是運動監(jiān)測，而是訓練類 App，它是專門用來擼鐵的 App。

你可以理解它是 Keep App 里自定義訓練計劃的超級超級加強版，你可以通過它來創(chuàng)建完全自定義的健身房訓練計劃，內置了國內常見的幾乎所有訓練器械和所有流行的訓練動作，并且每個動作都配備了文字和視頻的說明。

超級組、熱身組、單邊訓練、遞減組、組間有氧、替補動作……你能想到的任何在健身房里可能的情況，它都能放進計劃里并記錄下來。

簡單來說，如果你到了健身房不想請私教，又對著器械不知道如何下手，用它就行了。

通過訓記制定訓練計劃還有一個好處，就是你再也不用在健身房想今天要練什么了，因為你只需要定下你一周的計劃，比如周一練胸、周二練腿、周三練肩。接下來，你只要把之前的訓練日往后復制到當天就可以了。

在訓練的過程中，它有自動計時的功能，在完成每組之后，你只要點一下，到時間了就會通過一個通知來提醒你該練下一組了。在這個過程中，你還可以方便的調整每組的實際次數和重量，所有的數據都會被記錄下來——到下次訓練同樣內容的時候，你就可以在這次的數據上加量。

你可能經常在健身房里聽到哪些獨自訓練的大神，手機會發(fā)出“叮”的一聲刺耳通知，別懷疑，那個就是訓記。

這個 App 幾乎是去健身房擼鐵必備，大幅降低你每次去健身房的心理門檻和智力負擔，再也不會忘記自己練到哪了。

訓記是國內的一個獨立開發(fā)者的私人作品，88 元買斷制，超良心。 而且支持 iPhone 和 Android 端，數據還能同步。

我棄用：

Yazio

這是一款視頻熱量計算器，能夠幫助你計算每天攝入的熱量，并寫入蘋果健康的數據供其他應用讀取。

如果你嘗試過計算你的飲食熱量，那么 Yazio 是你的最佳選擇。但我可以明確地告訴你，除非你放棄中餐，否則你就沒辦法計算飲食熱量。

和國產的薄荷健康熱量比，Yazio 更純粹，界面更好看，沒有廣告，自帶輕斷食功能，食品庫中包含了更多的包裝食品，掃一掃就能直接錄入了。

和另一個國外更流行的 MyFitnessPal 相比，它視頻庫中的中餐更多，訂閱費更便宜（國區(qū) 188 元/年）。

但總得來說，還是那句話：只要你吃外賣、外食、中餐，這種熱量計算就毫無意義。

比如，同樣一份炒飯，油可以差 3～5 倍，如果不是你自己做的知道放了多少油，那你怎么寫呢？

GrowOtter Life

這兩年在小紅書上很火的健康儀表盤類的應用，這兩個我都是試用之后就放棄了。

主要是因為它們并不提供任何分析，只是將數據從蘋果健康 App 中讀出來以一個更漂亮的前端顯示在手機或手表上。

我不需要這種類型的應用，所以就沒有繼續(xù)下去。

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