想要長胖需要合理的飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)的營養(yǎng)攝入。首先要確保每天攝入的熱量比消耗的熱量多，才能實現(xiàn)長胖的目的。下面是一些可以幫助增加體重的飲食建議：

1.增加熱量攝入量：要增加體重，就需要每天攝入更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來增加熱量。比如多吃一些米飯、面食、肉類、雞蛋和堅果等高熱量食物。

2.多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加肌肉量?？梢赃x擇雞肉、牛肉、雞蛋、魚類、豆類等食物。

3.多吃高脂肪食物：脂肪是高熱量的營養(yǎng)素，多吃一些富含健康脂肪的食物可以增加熱量攝入?？梢赃x擇橄欖油、鱷梨、堅果、芝士等富含健康脂肪的食物。

4.多吃高碳水化合物食物：碳水化合物是主要的能量來源，多吃一些富含碳水化合物的食物可以增加能量攝入?？梢赃x擇米飯、面食、土豆、玉米等富含碳水化合物的食物。

5.規(guī)律飲食：保持正常的飲食規(guī)律，每天三餐定時定量，不要因為追求增重而暴飲暴食或者過量吃零食。

6.經(jīng)常運(yùn)動：增加肌肉量可以幫助增重，所以可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如舉重、深蹲、俯臥撐等。

總的來說，要增加體重需要通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來增加肌肉量，不要通過暴飲暴食和過量攝入高糖高脂食物來增重，這樣會導(dǎo)致身體肥胖和健康問題。

陳薇

上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科

擅長：營養(yǎng)搭配

胡文濤 主任醫(yī)師

銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科

擅長：擅長于腦卒中、重...

陸媛媛 主治醫(yī)師

欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科

擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...

凌軼群 副主任醫(yī)師

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科

擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...

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