10秒速通大便！催大便動(dòng)作大公開(kāi)！
大便排不出來(lái)通常情況下是便秘引起的，許多患者都渴望找到一種快速有效的方法來(lái)促進(jìn)大便排出。雖然10秒見(jiàn)效可能略顯夸張，但確實(shí)存在一些簡(jiǎn)單而有效的動(dòng)作，能在短時(shí)間內(nèi)幫助緩解便秘癥狀。本文將介紹幾種被廣泛認(rèn)為有助于促進(jìn)排便的催大便動(dòng)作，但請(qǐng)注意，每個(gè)人的體質(zhì)和便秘原因不同，效果可能因人而異。
1、將雙手放在腹部，以順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩，每次持續(xù)約10秒鐘左右，可以幫助刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出，雖然不能立竿見(jiàn)影，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善便秘癥狀有明顯的幫助。
2、通過(guò)反復(fù)收縮和放松肛門(mén)肌肉，每次持續(xù)約10-15秒，可以鍛煉肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其功能，從而有助于排便。
3、深蹲起立是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)深蹲和起立的動(dòng)作，每組重復(fù)12到25次，每組之間可以休息15到30秒，可以擠壓和放松腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助大便排出。
4、在戶外或家中快速步行，每次快走大概10-20分鐘，可以加速血液循環(huán)，帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)，從而有助于排便。
除了做上述動(dòng)作幫助大便排出外，在日常生活中還需注意以下幾點(diǎn)：
1、多吃富含膳食纖維素的食物，如芹菜、香蕉、火龍果等，膳食纖維素在腸道內(nèi)能夠吸收并保持大量水分，形成柔軟的大便，從而增加大便的體積和重量，對(duì)于大便的排出有促進(jìn)作用。
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于培養(yǎng)腸道的規(guī)律性，腸道蠕動(dòng)會(huì)更加順暢，大便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間也會(huì)縮短，從而避免大便過(guò)于干燥和難以排出。
3、可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用瀉藥進(jìn)行處理，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，通過(guò)增加腸道內(nèi)的水分含量、刺激腸道蠕動(dòng)或軟化糞便等方式來(lái)促進(jìn)排便。
如果大便排不出的癥狀持續(xù)嚴(yán)重或出現(xiàn)其他癥狀，如腹痛、便血等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。#領(lǐng)航計(jì)劃# #健康經(jīng)驗(yàn)筆記#

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