女性年齡到了45歲以上，已經(jīng)逐漸開始步入中年，而對于這個階段的女性朋友來說，就更應(yīng)該注意身體的健康問題了，絕大多數(shù)女性在45歲到55歲之間，會進入更年期階段，同時除了更年期以外，隨著年齡的增長身體在多個方面的疾病風(fēng)險，也會進一步加大，對于中老年階段的女性朋友，應(yīng)該如何管理好自己的身體健康呢？對于正處于中年階段，受到更年期困擾的女性朋友，不妨來看看這5個方面的健康管理注意事項。

1、正視更年期階段的相關(guān)癥狀

女性的更年期階段，與年齡的增長密切相關(guān)，但其生理機制主要還是由于女性卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素水平下降所導(dǎo)致的，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性更年期出現(xiàn)的平均年齡為49.5歲，而在現(xiàn)實生活中，到底什么時候進入更年期，也有一定的個體差異，通常在45歲到55歲之間，都是正常的情況。

在女性更年期階段，由于身體激素水平的變化，女性可能會出現(xiàn)潮熱，心悸，皮膚感覺異常，肌肉骨骼疼痛，心絞痛，生殖泌尿系統(tǒng)干燥等多種身體不適癥狀，同時還有部分更年期女性會出現(xiàn)焦慮，抑郁，煩躁易怒等情緒問題，因此很多中年女性朋友，都會覺得更年期簡直太“難熬”了。

之所以會有這樣的感覺，除了更年期本身確實可能會帶來各種健康問題以外，很多時候與自身不能正視衰老，客觀的了解和看待更年期也有一定的關(guān)系，有些女性朋友到了更年期階段，身體健康開始出現(xiàn)各種問題，就覺得原來身體很好，現(xiàn)在卻總是這兒疼那兒癢，從心理上不能接受，有些朋友則深陷在各種健康問題和身體不適的困擾中，情緒低落無法自拔，如果我們能夠了解更年期是人生的必經(jīng)階段，了解更年期的相關(guān)健康風(fēng)險，采取更積極樂觀的態(tài)度去面對碰到的各種健康問題和情緒問題，更年期階段出現(xiàn)實質(zhì)性健康問題的風(fēng)險，就會大大降低，有時候擺正了心態(tài)，解決了心理上的相關(guān)問題，生理上的相關(guān)不適也就自然而然會減輕很多。

對于女性更年期是否需要治療的問題，激素替代療法是目前臨床上應(yīng)用廣泛，也比較成熟的一種治療方式，但到底是否需要進行這樣的療法，還是應(yīng)該請專業(yè)的醫(yī)生結(jié)合實際情況進行評估來確認，外源性的補充雌性激素，的確會帶來一定的獲益，但這種療法同時也可能帶來一些不良反應(yīng)風(fēng)險，到底哪些情況需要激素替代療法，到底是選擇合理補充還是順其自然，還是值得我們深入思考和探討的。

2、合理選擇節(jié)育方式

女性到了45歲以上，雖然卵巢功能會緩慢出現(xiàn)衰退，但仍然有懷孕的可能性，對于這個年齡段的女性朋友，合理選擇節(jié)育方式也是關(guān)乎健康的重要方面。對于服用避孕藥物節(jié)育的女性朋友，到了這個年齡段，就應(yīng)該慎重考慮服藥的安全性問題了，有研究發(fā)現(xiàn)，服用避孕藥可能會導(dǎo)致更年期女性心血管疾病風(fēng)險以及血栓風(fēng)險的增加，而對于肥胖型的更年期女性，通常應(yīng)該完全避免服用口服避孕藥，因為靜脈血栓栓塞的風(fēng)險隨著年齡和體重指數(shù)的增加而增加。因此，對于更年期的女性朋友，在節(jié)育方式方面，不妨盡量選擇一些口服避孕藥之外的方式來進行。

3、重視骨骼健康

女性的更年期階段，也是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險階段，由于體內(nèi)雌激素水平的下降，女性骨骼的鈣質(zhì)流失速度也會大大增加，當鈣質(zhì)流失速度超過身體的成骨速度，就會導(dǎo)致我們的骨骼密度逐漸下降，進而引起骨質(zhì)疏松的相關(guān)問題。

骨質(zhì)疏松可能會帶來身體的不適癥狀，比如骨骼肌肉疼痛等，但更大的風(fēng)險，是會造成易骨折的風(fēng)險，而如果出現(xiàn)骨折，特別是髖關(guān)節(jié)等一些重要部位的骨折，對于身體的整體健康和生存質(zhì)量的影響都是巨大的。

對于中年女性來說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，管理好骨骼健康是非常重要的，在生活方面，應(yīng)當注意為身體補充充足的鈣質(zhì)和維生素D，積極加強運動鍛煉，戒煙，避免酗酒，特別是對于日常生活中基本上很少喝奶或食用乳制品的朋友，更要特別注意維生素D的補充，除了可以考慮合理服用補充劑以外，多到戶外曬曬太陽，也是讓身體維持維生素D充足的重要方式，如果是已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松問題的朋友，光靠補鈣和維生素D還是不夠的，通過合理用藥，抑制骨質(zhì)的流失，改善和治療骨質(zhì)疏松，也是很有必要的。

4、做好身體的健康檢查

對于45歲以上的女性朋友，建議應(yīng)該定期進行健康檢查，比起現(xiàn)在流行的一些“體檢套餐”，中年女性朋友的健康檢查，應(yīng)該更注意加強針對性。對于更年期女性朋友來說，建議要定期檢查的項目有——

應(yīng)定期通過乳腺X光片檢查乳腺癌風(fēng)險，乳腺癌如果能夠早期發(fā)現(xiàn)，達到完全緩解的幾率，還是比較高的。對于沒有相關(guān)風(fēng)險的女性朋友，可以考慮每兩年檢查一次，而對于有家族病史或已有特異性問題的朋友，則應(yīng)該結(jié)合醫(yī)生建議，考慮每年或每半年檢查一次。結(jié)腸癌風(fēng)險，也是中年人常見的一種問題，對于中年女性朋友來說，也應(yīng)該定期進行排查檢查。血糖，血脂，血壓水平，建議每年進行例行檢查，發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題，一定要積極地進行干預(yù)調(diào)理，如果通過生活方式調(diào)理干預(yù)，無法有效控制改善的，應(yīng)盡早啟動藥物治療，控制好相關(guān)慢病問題。更年期女性也要注意子宮的宮頸健康，通常建議每3到5年進行一次巴氏涂片檢查，這種檢查能夠了解宮頸細胞的異常情況，對于評估排查婦科相關(guān)癌癥風(fēng)險，也是很有必要的一種檢查，另外還可以配合HPV檢查，可以進一步評估人乳頭瘤病毒（HPV）帶來的宮頸癌風(fēng)險。

5、做好疫苗接種

為何人到中年了，還要接種疫苗呢？實際上，對于中年女性朋友來說，通過接種疫苗，可以降低多種疾病的發(fā)作風(fēng)險，結(jié)合實際情況合理接種疫苗，也是保護身體健康的重要方面。

比如每年到了流感高發(fā)季，可以考慮接種流感疫苗來減少感染以及感染流感病毒后的重癥發(fā)生率，對于吸煙，或患有糖尿病，慢性肝病，心臟病的女性朋友，建議要接種肺炎疫苗，能夠減少肺炎的發(fā)生幾率，而對于年齡超過50歲的女性朋友，可考慮接種帶狀皰疹疫苗，尤其是伴有糖尿病、慢性腎病、心血管疾病、慢性阻塞性肺病和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性朋友。

總而言之，對于中年階段的女性朋友來說，我們需要關(guān)注的，不只是更年期的相關(guān)癥狀和問題，隨著年齡的增長，我們應(yīng)該全面關(guān)注自身的健康問題，做好健康生活的調(diào)理和相關(guān)疾病問題的積極控制，才能夠更好地保護好我們的身體健康，順利平安健康的度過我們的更年期階段。

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