其實(shí)，每次上完廁所回頭看一眼，相當(dāng)于給身體做一次小體檢。一堆平平無奇的便便里，暗藏著健康的秘密。

但回頭看一下，也不是胡亂看隨便看的，重點(diǎn)得看這四點(diǎn)：氣味、顏色、形狀、頻率。

便便的氣味暗示了疾病

便便通常都帶有臭味，只是有時輕微一些，有時味道重一點(diǎn)。

我們每日攝入不同種類的食物，蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水比例不同，便便里的代謝產(chǎn)物比例也不同，這就是便便味道不一的原因。一般來說蛋白質(zhì)脂質(zhì)吃多了，大便的氣味會更重，經(jīng)常食素的人，味道會輕一點(diǎn)。

除了飲食結(jié)構(gòu)，便便的氣味還和消化系統(tǒng)或全身性疾病、排便習(xí)慣、腸道菌群平衡與否有關(guān)。此外，有三種特殊的氣味，預(yù)示著不同疾?。?/p>

魚腥臭味：

可能提示阿米巴性腸炎；

酸臭味：

可能是因?yàn)橹舅岱纸饣蛱穷惍惓０l(fā)酵性疾?。?/p>

惡臭味：

可能與慢性腸炎、重度痢疾、消化道大出血、慢性胰腺炎或胰腺癌等胰腺病變、結(jié)直腸癌有關(guān)。

不過，僅憑便便的氣味并不能直接判斷是否患有上述疾病，如果有所懷疑，可以前往醫(yī)院求助醫(yī)生，通過糞便檢測、結(jié)腸鏡等影像學(xué)檢查結(jié)果進(jìn)行診斷。

便便的顏色與疾病相關(guān)

除了便便的氣味與疾病相關(guān)，便便的顏色也可能暗示了某種疾病，特別是遇到黑色、紅色、灰白色、綠色的便便，更要當(dāng)心。

黑而發(fā)亮（柏油樣）：

排除飲食因素（動物血制品、黑芝麻糊等）之外，可能是上消化道出血（食管癌、胃癌等）；

紅色：

排除飲食因素（食用火龍果等）、痔瘡（一般為鮮血），可能是下消化道出血（直腸癌等）。如果是黏血或果醬一樣，則可能是腸道感染，腸炎。

灰白色：

常見的疾病有膽管癌、胰頭癌、肝癌等，這些疾病容易導(dǎo)致膽管阻塞，導(dǎo)致灰白色大便的形成，最好趕緊到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

綠色：

排除飲食因素（大量食用綠色蔬果），可能是消化不良、急性腸炎、腸癌。

便便的形狀判斷是否便秘、腹瀉

關(guān)于便便的形狀，有專業(yè)分類法：

總結(jié)：

1-2型：要優(yōu)化飲食及排便習(xí)慣，如果長期如此（超過6個月），最好上醫(yī)院看看便秘；

3-4型：很健康，尤其是第四型，繼續(xù)保持哦；

5-6型：通常是腸道功能紊亂引起，要注意優(yōu)化飲食。

7型：通常是胃腸道受到致病菌感染，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的，必要時要去醫(yī)院。

Tips

便秘是有診斷標(biāo)準(zhǔn)的：

排便次數(shù)減少（＜3 次 / 周）；

糞便干硬；

排便費(fèi)時費(fèi)力、排出不盡或需手法輔助排便；

癥狀持續(xù)至少6個月。

符合以上標(biāo)準(zhǔn)，說明便秘了。

如何養(yǎng)出一坨好便便

掌握了健康便便的氣味、顏色、形狀標(biāo)準(zhǔn)，接下來的問題是如何養(yǎng)出一坨好便便。健康的便便需要從攝入、消化、排出三個方面進(jìn)行培養(yǎng)。

攝入環(huán)節(jié)

好便便的75%都是誰，如果缺水，便便難以排出；膳食纖維是便便的好朋友，特別是可溶性膳食纖維，可以幫助更好排便。

此外，根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，各年齡段人群都應(yīng)注重日常飲食的合理搭配：每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

消化環(huán)節(jié)

適量運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)消化液分泌，加強(qiáng)腸道蠕動，促進(jìn)便便排出。建議大家堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

益生菌定植在人體腸道，負(fù)責(zé)維持腸道菌群平衡，補(bǔ)充有益菌可能幫助緩解腹瀉、便秘、乳糖不耐受等常見問題。

排出環(huán)節(jié)

晨起后是大腸活動最為活躍的時間，而進(jìn)食容易誘發(fā)排便反射，有利于成功排便。因此，排便時間推薦在晨起或者餐后兩小時。

排便時的姿勢也很重要。有專家指出，蹲便是最自然的排便姿勢。如果在馬桶上排便，可以嘗試在腳下踩一個小板凳，身體微微前傾35度，模仿蹲便姿勢。

最后，每一次拉完便便，都建議大家回頭看一看，留一下便便的氣味、顏色、形狀，可能會幫你看出身體中暗藏的問題，有異常及時就醫(yī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 中國居民膳食指南（2022版）

[2] 常笑健康：90%的人蹲完坑，都忘了做這件“生死攸關(guān)”的事！

[3] 科普中國：大便臭不臭竟是“健康信號”！出現(xiàn)這4種顏色，當(dāng)心癌癥找上你 

文章作者：孟

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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