有很多不起眼的習慣

看起來是在放松

但其實正在偷走你的健康

比如關燈玩手機、蹺二郎腿

吃完午飯就睡覺

怎么做才能在得到放松的同時

還有利于我們的身體健康呢？

快跟著小圈一起來看看吧～

劃重點

01

關燈玩手機

輕則視疲勞，重則青光眼

李駿

北京大學第一醫(yī)院

眼科 主任醫(yī)師

不少人在睡前，或者早上醒來后，都會玩一會兒手機，并且是在黑暗的、不開燈的環(huán)境下，這種看似放松的行為，其實正在悄悄傷害你的健康。

當你目不轉(zhuǎn)睛盯著手機的時候，眨眼次數(shù)減少，可能會導致干眼癥出現(xiàn)。

關燈后，手機屏幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲勞，患近視風險會增加。

此外，長期在昏暗燈光下側(cè)躺著看手機，由于兩眼與屏幕距離不等，屈光狀態(tài)有別，可能導致雙眼近視程度不同。而如果是在黑暗的環(huán)境里玩手機，瞳孔會長時間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)會因此堵塞，急性閉角型青光眼就有可能找上門了，而青光眼可致盲。

睡前、醒來時忍不住玩手機

注意這3點

1.選擇合適的環(huán)境：

不論是睡前玩手機，還是早上起來玩手機，都應該打開燈，避免處于黑暗?？梢允褂昧炼容^低的照明燈，并把手機亮度調(diào)低一些，以柔和不刺眼為宜，手機設置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。

2.不要側(cè)躺著看手機：

否則既傷害眼睛也傷害頸椎。應保持坐姿，以水平角度看手機，讓眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。看手機的距離，一般50厘米左右為宜。

3.盡量控制手機使用時間：

睡前玩手機的時間太長，不僅傷害眼睛，還會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。在使用手機20分鐘后，就需要讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。

劃重點

02

吃完午飯就睡覺

影響消化

杜囚鵬

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

消化內(nèi)科 副主任醫(yī)師

不少人在吃完午飯后，都會感到困倦，就想趕緊去睡個午覺，好好休息一下，但這個習慣其實對健康不利。

午飯后，胃內(nèi)食物較多，腸胃蠕動加強，血液循環(huán)加快。如果此時立刻午睡，容易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物被充分消化吸收，影響消化。

這樣午睡更健康

1.飯后半小時再午睡，并且午飯不要吃得太飽，以免因消化不良而引起胃部不適。

2.最佳的午睡時長是20～30分鐘，有助于減緩心率，對心臟有保護作用。

3.午睡時間不宜過晚，超過15:00就不要再午睡了，以免影響晚上的睡眠。

劃重點

03

蹺二郎腿

對骨骼健康很不友好

陳星佐

中日友好醫(yī)院

骨科 副主任醫(yī)師

不少人在坐著的時候，都喜歡蹺二郎腿，覺得這樣坐著更舒服，還能緩解足底緊張的肌肉。但如果長期蹺二郎腿，可能會傷害你骨骼的健康。

在蹺二郎腿時，人容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均，時間一長，可能會損傷腰椎和脊柱的健康。

而髖關節(jié)與膝關節(jié)，長時間保持扭曲的狀態(tài)，會增加關節(jié)內(nèi)部結(jié)構的壓力，損傷髖關節(jié)和膝關節(jié)。對軟骨結(jié)構已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來說，還會增加患骨關節(jié)炎的風險。

蹺二郎腿時，腿部靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，會增加下肢患靜脈曲張的風險。

忍不住蹺二郎腿時記住這3點

1.不超過15分鐘：

每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。

2.常起來活動：

很多人蹺二郎腿的動作，已經(jīng)養(yǎng)成了習慣，所以建議蹺二郎腿時，要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側(cè)，蹺一會兒就起來活動一下。

3.放松緊張的肌群：

很多人習慣蹺二郎腿，是因為其肌肉已經(jīng)失衡，身體“需要”通過蹺二郎腿來支撐失衡。因此，需要對這些緊張的肌肉進行放松，恢復身體平衡。日常生活中，我們可以通過按摩和揉壓等方式，對緊張的肌肉進行放松。

健康小貼士

1.睡前、醒來時忍不住玩手機，注意這3點：

避免處于黑暗、不要側(cè)躺著看手機、使用手機20分鐘后休息一下。

2.這樣午睡更健康：

飯后半小時再午睡、最佳的午睡時長是20～30分鐘、超過15:00就不要再午睡了。

3.忍不住蹺二郎腿時記住這3點：

不超過15分鐘、常起來活動、放松緊張的肌群。

來源：CCTV生活圈

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