首頁(yè) 資訊這些看似舒服的習(xí)慣，其實(shí)正在偷走你的健康，還有人天天都在做

這些看似舒服的習(xí)慣，其實(shí)正在偷走你的健康，還有人天天都在做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:16

有很多不起眼的習(xí)慣

看起來(lái)是在放松

但其實(shí)正在偷走你的健康

比如關(guān)燈玩手機(jī)、蹺二郎腿

吃完午飯就睡覺(jué)

怎么做才能在得到放松的同時(shí)

還有利于我們的身體健康呢？

快跟著小圈一起來(lái)看看吧～

劃重點(diǎn)

關(guān)燈玩手機(jī)

輕則視疲勞，重則青光眼

李駿

北京大學(xué)第一醫(yī)院

眼科主任醫(yī)師

不少人在睡前，或者早上醒來(lái)后，都會(huì)玩一會(huì)兒手機(jī)，并且是在黑暗的、不開(kāi)燈的環(huán)境下，這種看似放松的行為，其實(shí)正在悄悄傷害你的健康。

當(dāng)你目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)的時(shí)候，眨眼次數(shù)減少，可能會(huì)導(dǎo)致干眼癥出現(xiàn)。

關(guān)燈后，手機(jī)屏幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲勞，患近視風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

此外，長(zhǎng)期在昏暗燈光下側(cè)躺著看手機(jī)，由于兩眼與屏幕距離不等，屈光狀態(tài)有別，可能導(dǎo)致雙眼近視程度不同。而如果是在黑暗的環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔會(huì)長(zhǎng)時(shí)間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)會(huì)因此堵塞，急性閉角型青光眼就有可能找上門(mén)了，而青光眼可致盲。

睡前、醒來(lái)時(shí)忍不住玩手機(jī)

注意這3點(diǎn)

1.選擇合適的環(huán)境：

不論是睡前玩手機(jī)，還是早上起來(lái)玩手機(jī)，都應(yīng)該打開(kāi)燈，避免處于黑暗?？梢允褂昧炼容^低的照明燈，并把手機(jī)亮度調(diào)低一些，以柔和不刺眼為宜，手機(jī)設(shè)置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。

2.不要側(cè)躺著看手機(jī)：

否則既傷害眼睛也傷害頸椎。應(yīng)保持坐姿，以水平角度看手機(jī)，讓眼睛處于比較松弛的狀態(tài)。看手機(jī)的距離，一般50厘米左右為宜。

3.盡量控制手機(jī)使用時(shí)間：

睡前玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)，不僅傷害眼睛，還會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。在使用手機(jī)20分鐘后，就需要讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進(jìn)淚液分泌。

劃重點(diǎn)

吃完午飯就睡覺(jué)

影響消化

杜囚鵬

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

不少人在吃完午飯后，都會(huì)感到困倦，就想趕緊去睡個(gè)午覺(jué)，好好休息一下，但這個(gè)習(xí)慣其實(shí)對(duì)健康不利。

午飯后，胃內(nèi)食物較多，腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快。如果此時(shí)立刻午睡，容易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，不能使食物被充分消化吸收，影響消化。

這樣午睡更健康

1.飯后半小時(shí)再午睡，并且午飯不要吃得太飽，以免因消化不良而引起胃部不適。

2.最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)是20～30分鐘，有助于減緩心率，對(duì)心臟有保護(hù)作用。

3.午睡時(shí)間不宜過(guò)晚，超過(guò)15:00就不要再午睡了，以免影響晚上的睡眠。

劃重點(diǎn)

蹺二郎腿

對(duì)骨骼健康很不友好

陳星佐

中日友好醫(yī)院

骨科副主任醫(yī)師

不少人在坐著的時(shí)候，都喜歡蹺二郎腿，覺(jué)得這樣坐著更舒服，還能緩解足底緊張的肌肉。但如果長(zhǎng)期蹺二郎腿，可能會(huì)傷害你骨骼的健康。

在蹺二郎腿時(shí)，人容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均，時(shí)間一長(zhǎng)，可能會(huì)損傷腰椎和脊柱的健康。

而髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間保持扭曲的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，損傷髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來(lái)說(shuō)，還會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

蹺二郎腿時(shí)，腿部靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，會(huì)增加下肢患靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

忍不住蹺二郎腿時(shí)記住這3點(diǎn)

1.不超過(guò)15分鐘：

每次蹺二郎腿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)15分鐘。

2.常起來(lái)活動(dòng)：

很多人蹺二郎腿的動(dòng)作，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，所以建議蹺二郎腿時(shí)，要注意兩腿交替，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)，蹺一會(huì)兒就起來(lái)活動(dòng)一下。

3.放松緊張的肌群：

很多人習(xí)慣蹺二郎腿，是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡，身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)支撐失衡。因此，需要對(duì)這些緊張的肌肉進(jìn)行放松，恢復(fù)身體平衡。日常生活中，我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式，對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行放松。

健康小貼士

1.睡前、醒來(lái)時(shí)忍不住玩手機(jī)，注意這3點(diǎn)：

避免處于黑暗、不要側(cè)躺著看手機(jī)、使用手機(jī)20分鐘后休息一下。

2.這樣午睡更健康：