備孕期間適當補充營養(yǎng)素，有利于改善生殖內(nèi)環(huán)境，提高生育力，促進胚胎發(fā)育，減少出生缺陷，益于母體妊娠時保持良好的子宮微環(huán)境，對于母嬰健康均有良好的作用。

說起備孕要補充的營養(yǎng)素，很多人馬上就會想到葉酸。

葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育不可少的營養(yǎng)素。孕早期如果缺乏葉酸可引起死胎、流產(chǎn)、腦和神經(jīng)管畸形。

因此，從孕前3個月或有生育計劃開始就要每天補充葉酸，同時多食用富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜和新鮮水果。

但對于備孕女性而言，除了葉酸外，還有幾種營養(yǎng)素也是不可缺失的。

鐵

孕前和孕早期缺鐵或貧血，可影響妊娠結(jié)局和母嬰雙方的健康，導致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長遲緩以及新生兒低出生體質(zhì)量，還會使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。

因此，從計劃懷孕開始，備孕女性應盡可能多攝取含鐵豐富的動物性食物，為妊娠儲備足夠的鐵。如果孕前有貧血或鐵缺乏癥狀應積極治療，待貧血或鐵缺乏糾正后再備孕。

鐵的膳食來源主要是動物肉類，包括：動物血、肝臟及紅肉，補鐵的同時，多吃富含維生素C的果蔬，如獼猴桃、青椒等，有助于提高鐵的吸收與利用。

碘

碘被稱為“智慧元素”，與后代智力密切相關(guān)，對維持胎兒及嬰幼兒的正常生長發(fā)育具有重要作用。

為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生不良影響，備孕期女性除食用碘鹽外，還應每周攝入一次含碘豐富的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜，以增加一定量的碘儲備。

維生素D

維生素D不僅有助于鈣吸收，在骨骼健康中起到關(guān)鍵作用，還參與卵泡生成、卵巢和胎盤性激素的產(chǎn)生及子宮內(nèi)膜上相關(guān)基因的表達，與多種婦科疾病的發(fā)生有關(guān)，包括多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥及子宮肌瘤等。

妊娠期間對維生素D需求量增加，適量補充維生素D，可以降低流產(chǎn)、子癇前期、妊娠期糖尿病等發(fā)生率，同時能夠防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)疏松，改善新生兒體內(nèi)鈣的狀況，促進胎兒的生長與發(fā)育。

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原標題：《【滬上女名醫(yī)】王凌教授：不僅是葉酸，備孕期間這些營養(yǎng)素也不能少》

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