鍛煉心臟的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、深蹲、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

散步：數(shù)據(jù)顯示，散步對(duì)于老年人或身體狀況欠佳的人群是最有利于健康的運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)可采取“快三慢一”原則，即快走三分鐘慢走一分鐘，有效刺激心臟跳動(dòng)的增加和減慢，改善心肌收縮力，有助于心血管擴(kuò)張，增加心臟供血。慢跑：醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑可以預(yù)防肺組織彈性減退和肌肉萎縮，對(duì)于冠心病、高血壓等疾病有積極作用。深蹲：深蹲可以增強(qiáng)腿部和臀部力量，大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度和肺活量及心臟功能成正相關(guān)，練腿之道實(shí)則在于練肺活量，提高心臟功能。心肺功能可以在深蹲過(guò)程中逐漸強(qiáng)健起來(lái)。游泳：游泳過(guò)程中淺表血管收縮，促使外周血液進(jìn)入心臟和深部組織，使內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張，刺激心跳加快，對(duì)心肌起到較好的鍛煉作用。但有嚴(yán)重心臟疾病患者不建議游泳，如冠心病和心力衰竭。

日常鍛煉需適度，也不可過(guò)度鍛煉，對(duì)于心臟機(jī)能衰弱人群，可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免引起不良反應(yīng)。若在鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。

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