如何堅持運動和鍛煉

作者：小馬    2022-05-05

1、堅持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時間鍛煉，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。

2、給自己設(shè)定每日目標。比如給自己規(guī)定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。

3、尋找一起運動的伙伴?？梢院图胰嘶蚺笥眩黄鸾Y(jié)伴運動，也更可能把運動堅持下去。

4、可使用一些計步軟件。每日記錄自己的運動量，既是一種樂趣，也能促進自己鍛煉的信心。

5、可以嘗試“探險”運動。比如說周末時參加徒步遠行、游泳、山地自行車運動，這些從未經(jīng)歷過的“探險”有助于增強運動的趣味性。

6、運動要多一些變化。運動形式和運動量都應(yīng)多樣化，可以是改變運動的服飾，或者運動的形式要多樣一些。

7、有條件的可以求助私人教練。個性化指導對于保持運動的持久性很關(guān)鍵。私人教練會根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標，研究出能使效能最大化的鍛煉計劃。

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