到了秋冬季節(jié)，我們餐桌上出現(xiàn)頻繁較高的粗糧，紅薯應(yīng)該算得上是其中之一，紅薯不僅營養(yǎng)豐富，還具有較好的減肥作用。紅薯的熱量在五谷中算是比較低的了，一個紅薯的熱量和脂肪含量，僅占同體積米飯的20%，適當(dāng)吃不用擔(dān)心發(fā)胖，同時，紅薯中還有大量的植物纖維，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃消化，對便秘具有較好的改善作用，有助于日常養(yǎng)生。

不僅如此，紅薯的飽腹感較高，不用吃的太多就能讓人感覺飽了。而且紅薯營養(yǎng)比較豐富，有大量的微量元素和胡蘿卜素，能夠及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。因此想減肥的人，可以試一試紅薯7日減肥法，或許能讓你邊吃邊瘦，三餐這樣吃，排黑臭宿便，有助減肥。

紅薯7日減肥食譜：

第一天食譜：早餐：半塊紅薯+兩片全麥面包+一杯豆?jié){；午餐：一小塊水煮雞胸肉+一小碟蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）+1個粗糧饅頭；午餐：半根水煮玉米+半塊紅薯。

第二天食譜：早餐：一塊紅薯+1杯脫脂牛奶+1個蛋白；午餐：一小碗菠菜豆腐湯+半碗雜糧米飯；晚餐：一小碗玉米紅薯粥+一小碟涼拌紅薯葉。

第三天食譜：早餐：一杯豆?jié){+1個雞蛋+一片全麥面包；午餐：一塊紅薯+一小碟百合芹菜。下午：吃個蘋果；晚餐：一小碟涼拌紫甘藍(lán)（紫甘藍(lán)不用熱水焯）。

第4天食譜：早餐：一小碗南瓜紅薯粥+一個蛋白+半個玉米面饅頭；午餐：一小塊水煮牛肉+一小碗西紅柿蛋湯+3只清蒸蝦；晚餐：一根水煮玉米。

第5天食譜：早餐：一小碗燕麥片+1個雞蛋；午餐：一小碟蝦仁炒西蘭花+半碗糙米飯；下午：喝一杯酸奶；晚餐：一小塊紅薯+小半個蘋果。

第6天食譜：早餐：一杯脫脂牛奶+一小塊紅薯+一片全麥面包；午餐：一小碗辣白菜豆腐湯+一個粗糧饅頭+一個蛋白。晚餐：一個蘋果+一小塊紅薯。

第7天食譜：早餐：一小碗小米紅薯粥+2片全麥面包。午餐：一小塊水煮雞胸肉+一小碟涼拌苦瓜絲+一小碗粗糧米飯。晚餐：一小碗紅薯粥+半根玉米。

注意事項：紅薯中含有一定的糖分，所以我們吃的時候注意，不要空腹吃，可能會促進(jìn)胃酸分泌，使人出現(xiàn)反酸脹氣的情況，不利于胃部健康，同時以上說的紅薯，都是煮熟后的，盡量不要生吃，以免引起消化不良。

紅薯是一種脂肪和熱量含量都比較低的食物，適當(dāng)吃些紅薯，會比我們吃其他精細(xì)米飯更加減肥。紅薯7日減肥法，三餐照以上這樣吃，能夠提高腸胃功能，促進(jìn)腸道中黑臭宿便的排出，對減肥有一定的幫助，同時還能保證身體所需營養(yǎng)，有利于養(yǎng)生，讓你不用忍受節(jié)食的痛苦，一邊吃一邊慢慢變瘦。

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