每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最后體重反倒上升了？
1、只做無氧運(yùn)動(dòng)咱們總說，減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)不可靠，但是輕妞有一個(gè)朋友，每天在家做無氧運(yùn)動(dòng)，比如針對大腿和臀部進(jìn)行鍛煉，練完之后還堅(jiān)持拉伸。

但是最后，朋友們看到她都說：她胖了。而且是整體全身的胖，臉胖了、身體也胖了。為什么會(huì)這個(gè)樣子呢？只要是她做的都是局部的無氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉，但是對于全身減脂，效果不大，所以她看起來變胖了，其實(shí)是變“壯”了。

2、睡覺睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是減肥中的一個(gè)必要條件，睡眠不足會(huì)影響我們的體重，增加肥胖出現(xiàn)的概率，有數(shù)據(jù)顯示：睡眠時(shí)間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)增加39%。

睡眠不足還會(huì)造成身體內(nèi)瘦素分泌減少，胃饑素分泌增多，導(dǎo)致人更容易饑餓，以及更愿意吃高熱量的食物。

3、用節(jié)食來說減肥絕大多數(shù)人減肥初期，所用的減肥方式都是節(jié)食減肥。因?yàn)橄胧菹聛淼男奶惹?，所以往往?huì)不吃晚飯，或者晚飯只吃一個(gè)水果，但是這種方法不僅不健康，還容易引起暴飲暴食，最終“節(jié)食-暴飲暴食-節(jié)食”形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致越減越肥。
4、經(jīng)常犒勞自己很多人在運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)犒勞自己一下，心里想著：我都運(yùn)動(dòng)了，吃多點(diǎn)也沒事。殊不知，自己消耗的熱量根本無法抵消自己攝入的熱量
5、自然生理原因有數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)中，身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水在運(yùn)動(dòng)中會(huì)被大量消耗，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，因?yàn)樯眢w受到了刺激，身體會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。所以，原本不運(yùn)動(dòng)，但是突然開始運(yùn)動(dòng)之后，體重會(huì)增加，這時(shí)候其實(shí)不是脂肪的增加，還可能是身體內(nèi)糖原增加以及水的潴留。

上面講的5個(gè)原因，只有最后一個(gè)不用太過在意會(huì)慢慢自行恢復(fù)，其它四個(gè)原因，都會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)變得事倍功半。

三個(gè)科學(xué)減肥建議
1、有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)只要消耗糖原，有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，就能加快有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效率，從而達(dá)到更好的減肥效果。

我國就有一項(xiàng)研究表明，如果按照先進(jìn)行力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的順序進(jìn)行，相比于單純做有氧運(yùn)動(dòng)的效果，能增加一倍。

2、科學(xué)合理的控制飲食
不要用節(jié)食的而方式來減肥！可能你覺得的確有人通過這個(gè)方法減肥成功了，但是你看到她的反彈了嗎？

3、別熬夜
人在晚上的時(shí)候，身體代謝的主要目的在于清除體內(nèi)的垃圾，對人體至關(guān)重要。

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