瘦子增肥必看！9個實(shí)用方法分享
大家好，今天來分享一下我的增肥經(jīng)驗(yàn)！

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消化吸收不良導(dǎo)致的瘦弱
表現(xiàn)：臉色發(fā)黃、缺乏光澤，身體偏干瘦，消化吸收能力差。
分析：長期食欲不振、吃進(jìn)去的食物在胃里堵著下不去、吃什么都肚子脹、胃下垂不敢多吃、經(jīng)常拉肚子等等。
建議：
不要貿(mào)然增加高脂肪、高熱量食物，這會讓消化系統(tǒng)不堪重負(fù)，甚至造成嘔吐腹瀉，或者三餐沒胃口，反而更瘦了，營養(yǎng)質(zhì)量反而下降了。
盡快改善消化吸收功能，為了調(diào)理腸胃喝了益生菌，開始3天有拉肚子情況，后面就正常長胖食譜吃，體重也在慢慢增加。
平時宜吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律三餐；吃飯時細(xì)嚼慢咽，專心致志（放下手機(jī)，細(xì)細(xì)品嘗食物的味道哦），保持心情愉快。
容易胃脹和腹瀉的人，可少吃生冷、粗硬和油膩的食物。（具體含蓋的食物在上一篇做了總結(jié)）
正餐供應(yīng)足夠的淀粉類食物，不能因?yàn)橄踔缓戎?，干物質(zhì)太少，熱量不足，自然無法增重。
兩餐之間增加容易消化的食物當(dāng)加餐和夜宵，比如面包、酸奶、五谷堅(jiān)果糊糊等。
肉類、蔬菜類食物以烹調(diào)到口感柔軟為好。
胃酸分泌不足，日?？啥喑园l(fā)酵類食物，如：面包、饅頭、發(fā)糕、發(fā)酵豆制品。喝牛奶脹氣的可以用不涼的新鮮酸奶代替牛奶，更容易吸收。
胃下垂，建議吃飯時候不要喝很多粥湯喝茶水，少量多餐，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
宜做一些溫和輕松的運(yùn)動，如：散步、快走、慢跑、八段錦、金剛功、瑜伽等，但不要過度運(yùn)動，低強(qiáng)度運(yùn)動可以放松心情，改善消化吸收。

希望每一個瘦子都能拜托困擾，成功長胖！后續(xù)我也會分享更多相關(guān)知識的筆記，也會盡我所能解答大家的疑問。

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