116斤瘦到100斤攻略
第一階段：清腸大作戰(zhàn)！
早餐+牛奶，中餐+粗糧面包+酸奶，晚餐只有+水。堅持三天，預計瘦4-5斤哦！

第二階段：16+8飲食法?
早餐+牛奶/豆?jié){，中餐主食+蛋白+蔬菜，晚餐蛋白+土豆或白灼蝦+生菜。7-10天，預計再瘦5-8斤！

第三階段：七天碳循環(huán)減肥法
D1無碳日，D2低碳日，D3高碳日...以此類推。食譜包括雞蛋、黑咖啡、雞胸肉、蔬菜等。還有放縱日哦！

遇到平臺期怎么辦？
1??測代謝：晚上睡前體重-第二天早上空腹體重。數(shù)值在0.8-1.6代謝正常。
2??輕斷食一天。
3??吃一頓放縱餐然后清腸三天。
4??高蛋白一天。
5??多喝水+運動！?♀?

注意事項??：
1??早起空腹喝300ml溫開水。
2??飯前喝水增加飽腹感。
3??吃飯順序：蔬菜肉主食。
4??早睡早起不熬夜。
5??晚上6點后不吃東西，9點后不喝水。
6??少油少鹽飲食。?

堅持就是勝利！ 你會變瘦變美變好看！?

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