新的一年如果想讓身體更健康，卻遲遲因為天氣寒冷提不起勁外出運動的話，不妨試著從小地方開始改善。

許多我們平時沒注意到的習(xí)慣其實長期下來都是在危害我們的身體，千萬不要因為還年輕感受不到威脅性就放任自己，其實很多中年病痛正源自于此，網(wǎng)絡(luò)作家Bill Domke和讀者分享6個我們都常犯的壞習(xí)慣，并教導(dǎo)大家如何改善。

如果不希望老了時常腰酸背痛，四處找醫(yī)生看病、吃藥，不妨從這些細節(jié)開始做起讓自己變得更健康！

1. 改掉傷身的姿勢

幾乎每個人都常有不好的姿勢習(xí)慣，因為天氣冷蜷縮的肩膀、走路時低著頭看地上、坐著的時候弓起來的背，這些不自覺的小動作雖然看起來不怎么樣，其實都會在我們老年時顯現(xiàn)出身體受傷的癥狀。

長期影響：

往前蜷縮的肩膀讓你背部的肌肉長時間過度拉長，久而久之會削弱你上背的力量，并且會隨著年齡增加越來越嚴(yán)重；聳起來的肩膀也是讓脖子肌肉受傷的原因之一，甚至?xí)斐深^痛和焦慮的現(xiàn)象；貼直坐在90度直立的椅子上雖然不好，但弓背、低頭垂肩的坐姿更容易讓你在晚年時下背疼痛。

如何改善？

要戒掉這些壞習(xí)慣首先你必須對自己的身體有所警覺，剛開始戒除時不要讓自己總是處在鬆懈狀態(tài)、忘記注意現(xiàn)在的姿勢。冬天的時候試著不要因為寒冷就縮著肩膀，放鬆身體、往后舒展讓它保持在自然狀態(tài)；常常聽見家人跟你說「把下巴抬起來」嗎？事實上這確實是非常實用的意見，因為這么做能幫助你放鬆脖子的肌肉；坐著的時候盡可能直立起胸膛，不要懶散的弓著背，可以假想有一道牆在你的背后，即使是行走時也保持直立的狀態(tài)；保持練習(xí)久而久之這些好習(xí)慣也會成自然，防止年老時身體疼痛。

  2. 不要忽略一雙好鞋的重要性

這點對于長期跑步的人尤其重要，你的雙腳是每天支撐你行走的重心，但多數(shù)人都不會注意自己穿的鞋到底適不適合自己。跑者必須仰賴雙腳跑上好幾公里卻穿那些零售店大量製作販?zhǔn)鄣男?，長期下來不僅足弓會變形還會讓你的身體產(chǎn)生疼痛。

長期影響：

如果你每天都有跑步的習(xí)慣，一天跑上好幾公里，雖然運動是讓身體健康的關(guān)鍵，但穿著不對腳的鞋子反而會讓你在年長時關(guān)節(jié)、膝蓋和臀部出現(xiàn)疼痛。

如何改善？

建議有長期運動習(xí)慣的人們找一家客製慢跑鞋的商店幫你量身製作一雙鞋，雖然你的雙腳一開始可能需要時間適應(yīng)，但對身體的好處卻是一輩子的。

3. 改掉錯誤的睡姿

其實許多身體痠痛的原因都來自于錯誤的睡姿，一般人的睡姿可以簡單分為以下四種：1. 面上平躺 2.面下平躺 3.左側(cè)睡 4.右側(cè)睡，而面上平躺是其中最健康的睡姿。當(dāng)你面下平躺時，頭部一定會朝左右其中一側(cè)平放，長期下來會造成脖子痠痛，側(cè)睡亦然。

長期影響：

雖然科學(xué)家對于睡眠尚未有清楚的解答，但睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能為我們帶來正面的影響，無論是面下睡或側(cè)睡都無法讓脊髓有地方支撐，且因為其他關(guān)節(jié)可能需要長時保持同種不舒服的姿勢，長期下來都會造成痠痛的癥狀。

如何改善？

如果你習(xí)慣面下睡的話可以試著放顆枕頭支撐你的膝蓋和脖子，讓脊髓呈現(xiàn)自然的狀態(tài)；如果你是習(xí)慣側(cè)睡的人，可以在膝蓋中間夾一顆枕頭讓脊髓保持直線狀態(tài)；另外若有辦法，建議不要面下睡，這個是最容易影響呼吸順暢度的姿勢也最有可能造成你的脖子僵硬。

4. 避免呼吸過淺(使用胸腔呼吸)

呼吸是日常生活中再自然不過的事，但其實多數(shù)人的呼吸都過于淺短，并沒有將空氣真的吸進身體裡。如果詢問專業(yè)歌手、運動員或教練這些必須長時注重調(diào)節(jié)呼吸的人，他們都會跟你說真正的方式應(yīng)該透過腹部呼吸，觀察剛出生的小嬰兒你也會發(fā)現(xiàn)他們都是透過腹部呼吸而非胸部。

長期影響：

這項看起來再正常不過的習(xí)慣一樣會在年老時反應(yīng)出徵狀，使用胸部呼吸會受胸腔限制，吸入的氧氣量不足將導(dǎo)致血液中含氧量不夠，也會讓新陳代謝的速率變差。使用腹部呼吸的人一般有較低的血壓，在老年時整體健康狀況也比淺呼吸的人好。讓足夠的氧氣進入肺部也等于讓是讓血液中有充足氧氣，能提供身體和腦部需要的量。

如何改善？

要改善長期習(xí)慣的呼吸方式雖然不容易，但這其實是我們從嬰孩時期就與生俱來的能力。正確的腹部呼吸法是緩慢而深沉的將空氣吸入讓腹部膨脹，切記是腹部而非胸腔，每天都可以花一段時間做這種練習(xí)，長期習(xí)慣之后即使是睡眠時你的身體也能保持這種狀態(tài)。

5. 肢體伸展或按摩

伸展肢體，尤其是冬天時讓關(guān)節(jié)和肌肉保持活絡(luò)、三不五時去按摩也能讓你舒展筋骨達到全身放鬆的狀態(tài)。很多運動員雖然有大量運動，但仍有無法觸及到或被忽略的部分，透過按摩能改善這樣的現(xiàn)象，現(xiàn)在也有許多專業(yè)人士投入伸展肢體和按摩這兩個領(lǐng)域，再再說明兩者能為我們的身體帶來的好處。

長期影響：

缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度，在健身后痠痛的狀態(tài)也可能需要較長的時間恢復(fù)。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產(chǎn)生。

如何改善？

要找到按摩師應(yīng)該算是最容易的事情了，只要確定你找的是有專業(yè)執(zhí)照的人員，并且在開始前與他溝通自己的耐痛程度與痠痛點?，F(xiàn)在也有許多運動中心提供伸展訓(xùn)練、在運動完后進行緩慢、平靜的拉筋活動可以讓你隔天起床免除痠痛的狀況。

6. 避免音樂開太大聲

人類的耳朵無法長期承受吵雜的聲響，也許你聽過許多建筑工人因為長時處于噪音狀態(tài)而導(dǎo)致重聽的故事，但你可曾想過音樂開太大聲也會讓你的耳朵受傷嗎？

長期影響：

音樂開太大聲，尤其是使用耳機聽音樂時造成的傷害最大，漸漸的你會無法承受過大的音量、還有可能有耳鳴進而疼痛的狀況產(chǎn)生。

如何改善？

非常容易改善、對健康影響也非常重要的一點。只需要在每次聽音樂時都注意音量、如果可以盡量避免使用耳機就能達成功效。若是覺得耳朵已經(jīng)有受損，也可以到醫(yī)院做聽力檢查。

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