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紅薯地瓜快速減肥方法 減肥食譜早餐可以吃什么呢

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 17:59

一、紅薯地瓜快速減肥方法

  紅薯減肥方法

  紅薯含有大量的膠原和粘多糖物質(zhì),它的蛋白質(zhì)氨基酸和大米比較的接近,飽腹感會(huì)很強(qiáng)烈而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,但是紅薯是屬于粗糧一類的,所以排毒促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果也很出色,紅薯賴氨酸的利用也比一般的粗糧小麥玉米要高出不少,還含有豐富的維生素C、微量元素硒和胡蘿卜素,作為主食副食都很不錯(cuò)。

  紅薯減肥食譜

  紅薯粥

  材料:新鮮紅薯250克、大米100克。

  烹調(diào)步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

  麥仁紅薯湯

  材料:新鮮紅薯250克、麥仁100克。

  烹調(diào)步驟:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;

  將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來(lái)了煮,壓力鍋來(lái)得快,不過(guò)也得加多多的水,大火20分鐘;

  沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;

  出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。

  奇異果紅薯泥

  材料:紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。

  做法:

  1、紅薯去皮,切成小塊,隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟,然后用勺子搗成泥狀。

  2、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。

  3、在小碗里墊上保鮮膜,奇異果去皮切片放在碗里。

  4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中,壓實(shí)。

  5、把保鮮膜提起來(lái),倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。

  烤紅薯

  材料:紅薯。

  做法:

  1、選一個(gè)250g左右的紅薯,洗凈,放在烤箱里面,烤箱溫度設(shè)置到230度;

  2、時(shí)間設(shè)置為50分鐘,到點(diǎn)就可以取出。

  蜜燒紅薯

  材料:紅薯、蜂蜜。

  做法:

  1、紅薯洗凈,去皮,先切成長(zhǎng)方塊,再分別削成鴿蛋形。

  2、紅棗洗凈去核,切成碎末。

  3、炒鍋上火,放油燒熱,下紅薯炸熟,撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上,加入清水300克,放冰糖熬化,放入過(guò)油的紅薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入紅棗末推勻,再煮5分鐘,盛入盤內(nèi)即成。

二、減肥食譜早餐可以吃什么呢

  減肥食譜早餐可以吃全麥面包+豆?jié){。減肥早餐也要保證營(yíng)養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要,再加杯熱豆?jié){,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這兩種食物的熱量不高。燕麥+牛奶,燕麥富含纖維,熱量低,利于減肥。熱牛奶沖燕麥片,不僅富含營(yíng)養(yǎng),而且具有減肥功效。

  減肥食譜早餐可以吃蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低,富含蛋白質(zhì),可以滿足蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng),加杯蜂蜜水,可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿卜或番茄榨汁喝,可以為身體補(bǔ)充維生素及纖維,加點(diǎn)低熱量全麥吐司,效果更好。

  減肥食譜早餐可以吃豆奶+蛋白粉+火腿面包。早上醒來(lái)刷牙后,可以給自己沖杯豆奶,再加勺的蛋白粉,攪勻后飲用,再吃點(diǎn)全麥面包及脫脂火腿面包,可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力,還可以補(bǔ)充植物雌激素。

  減肥食譜早餐還可以選擇番茄蛋湯+烤面包片。番茄一定要新鮮,先用點(diǎn)橄欖油炒一下。然后加點(diǎn)水住開,加點(diǎn)雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素,可以美白瘦身,低熱量,完全不怕脂肪堆積。

三、吃什么零食不會(huì)發(fā)胖

  1、 青梅

  西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

  2、 西梅

  傳說(shuō)中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品。

  3、 葡萄干

  葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對(duì)抗游離基,減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的。

  4、 花生

  花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,促進(jìn)脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。

  5、 海苔

  通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說(shuō)還能抗癌。

四、酸奶減肥的四大謠言

  飯后喝酸奶可以減肥

  很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來(lái)分解當(dāng)餐的油膩,甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善,其實(shí)這是一個(gè)誤解。

  因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢ǖ哪芰?,一般?lái)說(shuō),100克牛奶含能量54千卡,而酸奶則是72千卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。

  一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下,人的胃液的pH值低,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。飯后2小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,pH值會(huì)上升,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

  菌群并非越多越好

  益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭,實(shí)際上,菌群數(shù)量不一定越多越好。

  國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張輝指出,酸奶中真正對(duì)我們的腸道有益的菌種其實(shí)主要有兩種,保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且,如果攝取菌群過(guò)多,可能不利于腸道中的菌群平衡,影響正常的消化功能。

  另外,益生菌的活菌數(shù)也不是一個(gè)很確切的概念,如果我們儲(chǔ)存不當(dāng),飲用時(shí)活菌數(shù)量也會(huì)打折扣。因此購(gòu)買酸奶后應(yīng)及時(shí)飲用,不要放置太長(zhǎng)的時(shí)間。

  喝酸奶可以治療便秘

  很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化,進(jìn)而治療便秘,但是美國(guó)圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說(shuō):“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖,但要想達(dá)到緩解便秘的效果,每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑,而不是喝大量的酸奶。

  喝酸奶能防止酒后傷身

  不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶,認(rèn)為這樣喝酒就不會(huì)傷身體,于是開始無(wú)所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說(shuō),喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說(shuō)法,目前還沒有科學(xué)根據(jù),不要以為喝牛奶就會(huì)給胃穿上保護(hù)甲,而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因?yàn)轱嬀七^(guò)量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因,酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

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