減脂之事不能操之過急，不然最后的下場可能就是一敗涂地了。減肥是一個長期的事業(yè)，需要循序漸進，今天燕教授營養(yǎng)師要教大家9個方法，是最簡單的減肥要點，趕緊記下來吧！

一、起床3件事

1、起床先喝水

人體經(jīng)過了一夜的睡眠，往往處于極度缺水的狀態(tài)，起床的時候喝一杯水，不僅能幫助身體補充水分，還能濕潤腸道，幫助排便。

2、早餐一定要吃

無論有多忙，早餐一定要吃，因為豐盛的早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，同時也是幫助穩(wěn)定食欲的關(guān)鍵。

早餐吃得好，身體代謝效率也會提高，同時也有助于減肥。一頓豐盛的早餐，營養(yǎng)要全面，包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)，碳水化合物等，但切記早餐要以清淡的烹飪方法為主。

3、適當(dāng)運動

適當(dāng)做一些伸展運動，拉伸一些筋骨，不僅能提高精氣神，還能加速新陳代謝的提高，加速燃脂。

但是不建議做劇烈運動，容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，建議做一些簡單的運動，比如早操、走路、瑜伽等。

二、吃飯3堅持

1、堅持飯前喝水

用餐之前喝一杯水或者低熱量的湯水，不僅能潤滑腸道，促進營養(yǎng)吸收，還能有效幫助抑制食欲，減少正餐的食用量，從而減少熱量的攝入，這也是減肥的重要手段之一。

2、堅持細嚼慢咽

細嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能夠減少飲食量，還能增加飽腹感，提高新陳代謝速度。

此外，細嚼慢咽還能減輕對腸胃的壓力，促進腸胃的消化吸收，保持腸胃健康。

3、堅持七分飽

如果每餐都堅持保持7分飽的狀態(tài)，不僅能夠避免吃過多而導(dǎo)致的昏昏欲睡，還能維持體重，降低一天的整體熱量攝入。

吃7分飽是“減肥人”的最好狀態(tài)，既能滿足營養(yǎng)需求，又能減少熱量的攝入。

三、睡前3不要

1、晚餐不要吃太晚

晚上熱量消耗低，若是吃太晚，就會導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)然后消化并轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，長期下去，人就容易變胖了。因此建議晚餐不要吃太晚，最好是在19點之前吃完，最遲不要超過20點。

2、晚上不要吃太飽

晚餐吃太飽，不僅影響消化，容易出現(xiàn)腸道健康問題，還容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

建議晚餐安排為一天總熱量的30%，可以選擇少量主食搭配蔬菜和蛋白質(zhì)，不宜選擇高油、高鹽、高糖的食物。

3、不要熬夜

長期熬夜會使身體的瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，新陳代謝降低，此消彼長之下，自然更容易變胖。

建議最好是在晚上11點之前進入睡眠狀態(tài)，好的睡眠不僅有利于健康，對減肥也有利。

又美又颯又強的冬奧冠軍谷愛凌也曾說過，每天睡10個小時是她成功的秘訣之一。所以趕緊睡覺，不要熬夜了！

起床3件事、吃飯3堅持、睡前3不要、你記住了嗎？跟著做，閃現(xiàn)纖腰美腿，獲得健康好身材！

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