快速瘦大腿和屁股15天

一、跪姿屈膝

提前準(zhǔn)備姿勢(shì)：手掌心平放到木地板上，兩腳膝關(guān)節(jié)跪地用于支撐點(diǎn)人體。

腳掌朝上，上身盡可能不必?fù)u晃很大，用屁股和大腿根部的氣力用上往上提。

上說(shuō)到覺(jué)得腰部肌肉被繃緊就可以，小腿肚往上會(huì)呈90度直直的。

左腳全套做了，再換左腿。

屁股看的出去，抬上去的時(shí)候，美臀曲線圖非常明顯就出來(lái)，長(zhǎng)期性健身運(yùn)動(dòng)出來(lái)，屁股那邊的肌肉便會(huì)定形，要想的臀形便會(huì)因而而協(xié)同在一起。視覺(jué)效果上屁股那邊也會(huì)縮小。

二、仰身兩腳屈膝

提前準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身往下仰身趴地，兩腿膝關(guān)節(jié)挺直。

用一切正常速率，別太快~靠膝關(guān)節(jié)帶屁股全部往上伸出。

這招確實(shí)可以說(shuō)成不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)候，可以摸一下屁股那邊，會(huì)顯著覺(jué)得到屁股一直在用勁，而肉也會(huì)出現(xiàn)往管理中心齊集的覺(jué)得。

有時(shí)候上抬的時(shí)候，能夠多停個(gè)幾秒鐘維持，再學(xué)會(huì)放下，功效會(huì)更好。

三、仰身屈膝

提前準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身往下仰身趴地。

小腿肚挺直變長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似拓展的覺(jué)得。

用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺(jué)得屁股的本地有被繃緊就可反復(fù)。

四、橋型瘦腰

提前準(zhǔn)備姿勢(shì)：

用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺(jué)得屁股的本地有被繃緊就可反復(fù)。

這招和上邊的是一樣的伎倆，只是這個(gè)是單側(cè)延續(xù)開展，上邊那個(gè)是一次性的兩腳腿提到。返回搜狐，查看更多

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