怎樣坐著瘦腿注意什么？

很多女性對(duì)于自己的形體身材很注重，平時(shí)的吃飯工作以及學(xué)習(xí)都會(huì)很注重自己的方式，來(lái)保持形體美。身材的保持需要一定的技巧，坐姿，站姿，平時(shí)的行為習(xí)慣，都是值得注意的地方，所以很多人回想了解，怎樣的坐姿站姿已經(jīng)行為習(xí)慣可以讓自己的形體保持美，保持好看。怎樣坐著瘦腿注意什么？下面我們就來(lái)看看。

目錄下半身肥胖要如何減肥怎樣坐著瘦腿注意什么分享白領(lǐng)如何利用花茶來(lái)打造美腿速度瘦小腿的方法掌握慢跑減肥的正確方法

1下半身肥胖要如何減肥

　　1、抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　2、平坦腹部

　　1。上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2。臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3。腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

　　3、后側(cè)伸展

　　1。面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2。右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　4、外側(cè)伸展

　　1。面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2。右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　1。背部挺直收小腹，雙腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2。腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺(jué)小腿上方和中段肌肉緊縮。

2怎樣坐著瘦腿注意什么

　　瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食、和藥物如，及日常護(hù)理等方面?，F(xiàn)在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亞洲年輕化注射中心注射瘦腿針來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦腿的效果。

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面瘦腿食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒。不可急于求成。

　　在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫的

　　很多人的坐姿都是不標(biāo)準(zhǔn)的，長(zhǎng)期不健康的坐姿會(huì)導(dǎo)致形體變形，骨骼變形，最后導(dǎo)致一些疾病，這樣就不僅僅是不好看了。所以想要瘦腿還是要靠平時(shí)的鍛煉，坐姿也可以輔助瘦腿的，所以平時(shí)大家要注意坐姿，不但瘦腿還保證健康。

3分享白領(lǐng)如何利用花茶來(lái)打造美腿

　　一、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

　　二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法：

　　1、操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　三、用花草茶瘦小腿

　　除此以外，女性在按摩小腿的同時(shí)還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：

　　1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合

　　這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設(shè)計(jì)的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結(jié)合起來(lái)可加強(qiáng)身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。

　　2、玫瑰瘦腿茶

　　這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內(nèi)多余的水分，使腿部纖細(xì)，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長(zhǎng)期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。

　　3、消腫薏仁茶

　　女性若本身看起來(lái)并不胖，但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)(即有多余水分滯留在體內(nèi)，不能被及時(shí)排除，如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀)，可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。

4速度瘦小腿的方法

　　第一招

　　把腳的膝蓋并攏，然后雙腳腳尖掂起，由腳尖帶動(dòng)雙腿左右擺動(dòng)，小腿的肌肉會(huì)因此而晃動(dòng)，這樣可舒緩因長(zhǎng)期安坐而繃緊的小腿肌肉。

　　第二招

　　大家安坐時(shí)都會(huì)習(xí)慣性翹腳，雖然這個(gè)是一個(gè)不良的坐姿，容易令骨盆移位，不過(guò)只要輕微修改一下動(dòng)作，便可以成為減小腿的動(dòng)作!

　　只要把翹起的一邊向上稍微移動(dòng)至另一只腳的膝蓋上方，然后利用膝蓋突出的位置打圈按摩，便可令繃緊的小腿肌肉松軟，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，有助帶走積聚在下半身的廢物。

　　第三招

　　把右腳的腳踝平放于左腳的膝蓋上，姿勢(shì)如掛起二郎腿;以扭毛巾的方式由腳踝開(kāi)始按摩小腿，對(duì)改善肌肉型小腿或水腫型的小腿特別有效。前者能舒緩繃緊的小腿肌肉，后者能舒通淋巴，排走積聚的廢物。按摩完畢后，可重點(diǎn)按壓小腿肚的位置，加強(qiáng)效果。

　　第四招

　　身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過(guò)程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　第五招

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。

5掌握慢跑減肥的正確方法

　　慢跑減肥是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑不但可以有效燃燒脂肪，還能強(qiáng)化心肺功能。

　　慢跑減肥：投資少，回報(bào)大

　　現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過(guò)通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對(duì)身體也有害無(wú)益，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。

　　與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2.開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)：

　　1.了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2.要循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3.暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

　　慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

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