原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

又到了每逢過年胖10斤的計(jì)劃，忙碌了一整年的我們，終于要回家過年吃團(tuán)圓飯了。跟親朋好友的聚餐應(yīng)酬，少不了大吃大喝，而缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食放縱的日子了，身材發(fā)胖的速度是最快的。

雖然你完成不了減肥計(jì)劃，但是過年期間，避免身材繼續(xù)發(fā)胖，也是極為重要的一件事情！

過年聚餐6個(gè)原則，讓你年后不發(fā)胖，不知不覺暴瘦10斤！

1、飯前一杯水

過年的時(shí)候少不了大吃大喝，這個(gè)時(shí)候我們很容易攝入過多的食物，熱量過剩導(dǎo)致肥胖。建議，飯前先喝一杯水，清理腸胃，補(bǔ)充水分，提高腸胃的飽腹感，能幫你減少正餐的飯量。

2、先吃蔬果，后吃肉，零食甜品米飯最后

過年期間，我們?nèi)菀讛z入過多的碳水，導(dǎo)致肥胖。這時(shí)，不妨改變一下吃飯順序，你能減少不少熱量的攝入。飯菜中大魚大肉，有葷有素，建議先吃蔬菜，補(bǔ)充纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高飽腹感。

這樣的在吃肉類食物的時(shí)候，就會(huì)減少不少分量，最后再吃高碳水的米飯，可以減少碳水的攝入量，達(dá)到了控制總熱量的目的。

3、不喝飲料，只喝茶水

聚餐的時(shí)候可能會(huì)有酒水，飲料等，這些飲品的熱量高，會(huì)讓你攝入過多的糖分，同時(shí)也很容易讓人忽略。很多人喝酒是一杯接一杯，加上下酒菜，一個(gè)年過去就會(huì)胖好多斤。聰明人的做法是選擇一杯白開水或者茶水，不要喝各種飲料，你才能夠控制熱量，避免發(fā)胖。

4、細(xì)嚼慢咽，多說話，少動(dòng)筷

吃飯速度慢，有助于腸胃的健康，促進(jìn)易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。吃飯的時(shí)候注意不要狼吞虎咽，你需要放慢速度，多說話，少動(dòng)筷子，一口一口吃，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，多聯(lián)絡(luò)朋友之間的感情，這樣能減少食物的攝入，有助于腸胃的消耗。

5、飯后活動(dòng)30分鐘

過年期間，沒有繁忙的工作，我們更應(yīng)該爭(zhēng)取時(shí)間運(yùn)動(dòng)。三餐飯后，你應(yīng)該起來了活動(dòng)一下，不要馬上坐著，站起來活動(dòng)可以幫你消耗身體的卡路里，促進(jìn)脂肪的消耗跟食物的消化。

飯后1小時(shí)后可以進(jìn)行快走或者慢跑等促進(jìn)燃脂的運(yùn)動(dòng)，冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雖然出汗比較少，但是身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪功能，身體的熱量消耗比夏天要高得多。每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，一個(gè)月暴瘦10斤沒問題哦！

6、不要吃宵夜

很多人在過年期間除了三餐，還會(huì)吃宵夜，一頓宵夜的熱量可能比你的晚餐熱量還要高，這樣不出個(gè)把月，體重就會(huì)再上漲10斤。不想發(fā)胖的人，一定要管住嘴，提早一旦睡覺，避開宵夜，身體機(jī)能才會(huì)修復(fù)，激素分泌水平才會(huì)正常，你才能讓腸胃跟著休息。

6個(gè)聚餐原則，是你減肥期間需要堅(jiān)持的飲食方針！

想要瘦下來，你就要保持自律的習(xí)慣。健身運(yùn)動(dòng)是一件值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，當(dāng)你保持健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的行為，就能提高體能素質(zhì)，有效避免脂肪囤積，加強(qiáng)身體的力量，減緩身體的衰老，同時(shí)塑造好看的身材線條。

相關(guān)知識(shí)

中年易發(fā)胖？6個(gè)不花錢的秘招，幫你輕松瘦腰
一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，遵循3個(gè)原則，你將瘦掉一圈！
一份公認(rèn)的減脂餐攻略，堅(jiān)持6周暴瘦一圈！
怎么才能讓你暴瘦一圈？幾個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持90天，就能恢復(fù)苗條身材！
遵循6個(gè)減脂餐原則，讓你不餓肚子，健康、科學(xué)的瘦下來！
減肥過來人發(fā)現(xiàn)：6個(gè)暴瘦秘訣，讓你變回瘦子
怎么擺脫肥胖？2個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月，讓身材暴瘦一圈，提升體質(zhì)
135斤胖女孩，半年暴瘦45斤，分享了6個(gè)暴瘦的秘訣！
牢記3個(gè)早餐原個(gè)則，讓你白天持續(xù)燃脂！早餐決定你一天的代謝！
暴飲暴食不發(fā)胖背后是有什么？

網(wǎng)址: 過年聚餐6個(gè)原則，讓你年后不發(fā)胖，還能暴瘦一圈 http://m.u1s5d6.cn/newsview1019617.html