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不節(jié)食怎樣可以瘦做到這8點(diǎn)就能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 21:10

一味的節(jié)食或是只吃單一食品減重等膳食減重方案不僅對(duì)瘦身沒(méi)有幫助，而且還會(huì)損害健康，怎樣膳食減重才是健康正確的呢?下面與大家分享不受餓的減重膳食8法則，做到這8點(diǎn)你也能夠變瘦!

1 、少量多餐、不餓就好

像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當(dāng)?shù)氖恰格厚幻廊恕苟皇恰葛t水桶」。

2 、了解食品、避開(kāi)地雷

不用像背化學(xué)元素表般，把食品熱量一一記牢，但對(duì)于常見(jiàn)的高熱量食品，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí)，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類(lèi)、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調(diào)簡(jiǎn)單的「原形食品」(看得出原本樣貌的食品)為主，就能夠吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰!

3 、專(zhuān)心用餐、細(xì)嚼慢咽

不但能夠最好不要短時(shí)間或無(wú)意間內(nèi)吃下大量熱量，對(duì)腸胃健康也有幫助。不過(guò)，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人，能夠試著規(guī)定自家約疤下口中食品后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩一些。

4、近墨者黑、慎選飯友

那些會(huì)告訴妳「偶然吃一下沒(méi)關(guān)系」或「唉唷不會(huì)吃一個(gè)就多一公斤」的人，絕對(duì)是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材以及健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，艷羨之情還可助妳克服口腹之欲。

5 、記錄膳食、多多喝水

用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地把握營(yíng)養(yǎng)以及熱量，抓出害妳無(wú)法革命成功的大敵。

6、油醬糖鹽、少少就好

攝取過(guò)多對(duì)身體有害無(wú)益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高;重咸口味則輕易導(dǎo)致水腫。

7、最好不要誘惑、不見(jiàn)為凈

自制力不夠的人，少靠近飲料店以及小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛勞地抗拒食品誘惑。

8 、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡(jiǎn)單平淡來(lái)平衡就行了，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。