胖一點的人如果不及時想法子減肥的話，體重會不斷增加，特別容易形成肥胖癥。那么秋季容易長膘要如何減肥呢？下面這幾個常見的減肥方法，必須認真細看。

　　秋季為什么容易長膘

　　1、食欲上升

　　秋季相對夏季要涼爽許多，夏季的時候因為天氣炎熱，很多人都吃不下飯，整天吃得比較少了，營養(yǎng)物質(zhì)和熱量攝入量減少了，自然體重就會下降了。到?jīng)鏊那锛?，食欲上升進食量就會大量增加，更甚者很多人喜歡喝滋補湯。短時間內(nèi)吃太多的食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致肥胖問題。

　　2、身體原因

　　秋季的時候人們長胖了，要自身因素有關(guān)系。因為秋季的時候，天氣比較涼爽，而且氣溫會隨著時間的推移，越來越低，人們的身體會覺得寒冷。為了給身體保暖，體內(nèi)的脂肪細胞會慢慢堆積起來，幫助身體內(nèi)的熱量大量擴散。所以說，秋季的時候，人們比較容易發(fā)胖。

　　3、運動量減少

　　秋季的時候很多人都出現(xiàn)秋乏的情況，整天都非常困倦，總感覺眼皮在打架，想要躺下來睡覺，整個人一點精神都沒有。在這樣的狀態(tài)下，人們往往沒有運動的欲望。上完一天班了，覺得腰酸背痛的，眼睛又酸又累，疲憊感非常強，下班后往往直接回家躺著睡覺了，整個秋季的運動量大大減少了。

　　平日里不運動的話，身體內(nèi)就會堆積很多的熱量，因為熱量消耗速度會減慢。當體內(nèi)熱量過多的時候，則容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致腰腹部贅肉越來越多，腹部自然也越來越突出。

　　4、存在便秘問題

　　生活中很多人腹部發(fā)胖，看起來像懷孕好幾個月了，其實這是因為便秘引起的。便秘的人往往排便困難，經(jīng)常不排便就會導(dǎo)致腸道內(nèi)堆積大量的糞便，糞便越來越多沒有被及時排出去，身體就會慢慢變胖。

　　其中秋季很多人發(fā)胖的原因，就與便秘有很大的關(guān)系。這個季節(jié)天氣非常干燥，體內(nèi)津液消耗過快，導(dǎo)致體內(nèi)嚴重缺乏水分，致使糞便排出無法及時排泄出去。建議這類人們要養(yǎng)成早起喝蜂蜜水的習慣，有助滋潤腸道，軟化糞便，幫助堆積在腸道內(nèi)的糞便排出，小腹部慢慢變平坦。

　　秋季減肥該怎么做

　　1、多吃蔬果

　　身體肥胖的人們，一定要愛上吃蔬果，其含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出腸道內(nèi)的垃圾，可以有效讓腹部變平坦。另外，蔬果中含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)等成分，都是不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的，因此吃對了蔬果，不僅不會長胖，還有助人們減肥。比如說木瓜、蘋果、冬瓜、苦瓜等，都是不錯的減肥食物。

　　2、細嚼慢咽

　　想要減肥的話，建議要養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣。因為吃了食物之后，就會升高體內(nèi)的血糖水平，當達到一定程度之后，大腦就會釋放出信號，讓人們停止進食。如果吃得太快了，當大腦釋放出停止進食的信號時，胃腸了其實已經(jīng)堆積了很多食物了。非常不利于減肥，因此人們?nèi)粘３燥堃浴?/p>

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