吃什么不長胖還減肥

2020-10-12 11:39:36 ?

吃什么不長胖還減肥

瘦身時，飲食一定要注意，多吃黃瓜，玉米，土豆，西蘭花，麥片，魚肉都是不會長胖的。尤其是黃瓜，它水份高，熱量低，且含糖量低，最需要注意的是，黃瓜中含有豐富的纖維素，在減肥期間可以多吃一些，但千萬不能過量，以免造成營養(yǎng)不良。還可多吃些新鮮玉米，這樣可促進腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，起到清腸瘦身的作用。

2020-10-13 11:49:35

體重減輕時，應(yīng)吃低脂，低糖，高纖維素的食品。一是吸水功能強或含有大量粗纖維的食物，如水果，大豆，海帶，各種粗糧等。第二，高脂肪食品也有很高的飽腹感，如各種堅果。另外，紅豆，黃豆，四季豆等各種豆類都是能長期保持飽腹感的上佳選擇。食物的飽腹感也與口感粗糙有關(guān)，一般而言，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感較強。與白面包一樣，感覺比較粗糙，嚼起來堅硬容易讓人感到飽，而軟面包卻不那么容易讓人感覺飽，保持胃部排空的時間也相對較短。

2020-10-13 11:49:35

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