首頁資訊 ?這個夏天瘦下來‖超全的瘦身...@營養(yǎng)師姚小謙的動態(tài)

?這個夏天瘦下來‖超全的瘦身...@營養(yǎng)師姚小謙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 10:32

?這個夏天瘦下來‖超全的瘦身攻略
為了寶子們夏天能穿上美美的小裙子，小毒今天從三個方向給大家分享一下瘦身攻略

1?關(guān)于飲食
飲食公式：
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜/水果+優(yōu)質(zhì)脂肪
?優(yōu)質(zhì)碳水：玉米、燕麥片、糙米、蕎麥面、紅薯、土豆、五谷類等
?優(yōu)質(zhì)蛋白：雞肉、魚類、鮮蝦、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、黃豆類
?生菜、菠菜、白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等
?低糖水果：蘋果、圣女果、獼猴桃、橙子、柚子、桃子、火龍果等
?優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、橄欖油、亞麻籽、堅果類、沙丁魚、三文魚、奶酪等
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2?關(guān)于運(yùn)動
?有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動主要是掉體重的作用
慢跑、快走、跳繩、騎自行車、羽毛球等
?無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動可以幫助我們塑形
平板支撐、短跑、深蹲、仰臥起坐、無氧操等
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3?關(guān)于日常
?每天溫水泡腳
?早起一杯溫開水
?不熬夜，早睡早起
?飯后站立
?吃飯細(xì)嚼慢咽，不吃高油高鹽食物
?不過度節(jié)食
?吃早餐
?調(diào)整進(jìn)食順序
?抓住一切機(jī)會運(yùn)動
?不吃高糖食物和碳酸飲料
?不焦慮，放平心態(tài)