對于一些肥胖的人來講，很多人都希望自己快速有效減肥，但是減肥的方法并沒有像自己想的那樣有立竿見影的效果!其實(shí)很多時(shí)候減肥看的并不是減肥方法而是減肥的恒心和毅力!想要快速有效減肥那就看看營養(yǎng)師專業(yè)搭配的快速有效減肥食譜!

3天快速有效減肥食譜

快速有效減肥食第一天

早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1/2個(gè)柚子或者柚子汁1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐1/2杯金槍魚1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐3安士瘦肉或者雞肉1杯青豆或者四季豆1杯胡蘿卜1個(gè)蘋果1杯普通裝的香草味雪糕

快速有效減肥食第二天

早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1只雞蛋1/2個(gè)香蕉1片吐司

午餐1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐2根牛肉香腸1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡蘿卜1/2個(gè)香蕉

快速有效減肥食第三天

早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑5塊普通大小的咸餅干1安士乳酪1只蘋果

午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑1只水煮雞蛋1片吐司

晚餐1杯金槍魚1杯胡蘿卜1杯花椰菜1杯瓜類1/2杯普通裝的香草味雪糕

補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

營養(yǎng)師認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食…

還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

最后，營養(yǎng)師指出，利用這個(gè)快速有效減肥食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。希望大家找到適合自己的減肥方式，適合自己的才是最好的!

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